成功励志：如何成为一个起早者（二）

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鼓舞人心的成功：如何早日起步（2）

首先，在“困倦时上床睡觉”的问题上，要做到这一点，您需要注意打do睡的时间。

如果您在入睡前做一些激动人心的活动，您将稍后上床睡觉（因为太过兴奋），并且您上床睡觉前不会感到do睡。在大学期间，我过去经常整夜与宿舍同学玩扑克，而且我们常常在黎明后出去吃早餐。如果我必须工作，与朋友一起出去玩或进行其他刺激性的活动，我可以比平时更容易上床睡觉。

但这不是我的意思，“您必须在打do睡时意识到”。我在此测试中提到“如果您不能专心连续阅读一本书或第二页（表明您要上床睡觉）”。但这并不意味着您必须等到几乎精疲力尽才能上床睡觉。

我的“睡眠体征”是指您的思想开始释放使您困倦的激素。这与感到疲倦不同，实际上，您只是感到昏昏欲睡。但是为了使您的思想释放激素，您需要创造一定的条件才能使其实现。这意味着您必须在睡觉前放慢脚步。我发现读书是睡觉前放慢速度的最佳方法。有人说在床上读书是个坏习惯...但是我在床上读书从来没有任何问题，因为当我太困了无法读书时，我可以放下书并立即入睡。但是，如果您愿意，也可以坐在椅子上看书。

您可以使用的另一项测试是问自己：“如果我现在上床睡觉，我多快可以入睡？”如果您认为您需要超过15分钟的时间入睡，我会告诉您继续做您的事情，我会稍后入睡。

设置固定的唤醒时间后，您可能需要练习几次才能确定正确的就寝时间范围。开始时，您可能会看到巨大的变化，一个晚上睡得太晚，另一个晚上睡得太早。但最终，您会发现一种感觉，即您上床睡觉时会立刻入睡，第二天您仍然会充满活力。

为了防止您睡得太晚，请设定最短的上床时间。即使您此时根本不睡觉，也必须在那时睡觉。我知道我每晚至少需要6.5个小时的睡眠，但是如果有紧急情况，那么我只能睡5个小时，第二天还可以，前提是我每天晚上都不要这样做。现在我的睡眠时间长达7.5个小时。在每天早上开始准时起床之前，我经常每晚每晚睡8到9个小时，如果有时候真的很累，甚至睡10个小时。

如果您白天喝咖啡，看来这可能会干扰您的睡眠周期。因为原始文章假定您不依靠药物保持清醒状态，所以如果您沉迷于咖啡，那么请首先戒除咖啡瘾。如果您的大脑依赖化学物质，那么不要期望您的困倦会在适当的时候到来。

上一篇文章的目的是解释如何养成早起的良好习惯。因此，建议直接与如何养成这种习惯有关。一旦养成这种习惯，它就会在潜意识中起作用。（励志名言 https：//）您可以进行刺激性的活动，例如工作或玩视频游戏，并且您将知道何时需要上床睡觉，即使这与通常的夜间时间有所不同。我提到的睡意测试对于养成这种习惯非常重要，但是在养成习惯后，准确的信号（在这种情况下，您应该能够感觉到睡意的到来）将替代它。

如果您确实需要，可以不时地上床睡觉。如果直到凌晨3点才上床睡觉，我不打算第二天早上5点起床，但是第二天我将恢复原来的起床时间。

我建议您坚持每月一个月的同一时间起床，以养成早起的习惯。但是之后，由于调理，您每天都会在该时间醒来，这将使您难以入睡。我决定在星期六早上晚些时候醒来，所以我没有设置闹钟，但我按时自动在4:58醒了。然后我试图再次入睡，但我已经醒了，无法再入睡。哦好的。一旦养成了这个习惯，就不难按时起床。就像您知道打do睡时会睡觉一样。

如果您有孩子，则必须设法适应它。我有两个孩子，一个是5岁，另一个只有1岁。他们从深夜中把我吵醒了-我的女儿习惯于在床上“摇晃”，并告诉我和我的妻子她的梦想，或者有时只是想和我们聊天。我知道您的宝宝每隔几个小时就会醒来，因此，如果是这种情况，我的建议是您尽可能睡觉。婴儿不可能遵守“时间表”

如果您在闹钟响后仍无法起床，则可能是由于您缺乏自我控制能力。如果您有足够的自我控制能力，则无论如何都可以立即跳下床。最初的动机是有效的，但动机可能只会持续几天。规律性就像肌肉。您训练得越多，就越可以依靠它。每个人都有一些自己的规则（您可以控制呼吸吗？），但不是每个人都故意发展它。开发模式的方法有很多-您可以阅读有关如何建立模式的六篇文章的整个系列（如果您想了解有关如何开发模式的更多信息，我将在后面翻译这六篇文章的经典部分，您可以使用抓虾或其他订阅工具来订阅我的博客）。基本上，它可以归结为克服一些小挑战，克服这些挑战，并逐渐养成一种习惯，就像举重一样。随着自我控制能力的增强，在特定时间起床等挑战最终将变得如此简单。但是，如果您的自我控制能力下降，那么这似乎是一个几乎无法克服的障碍。

为什么要早起？

我想说的主要原因是，您可以有更多的时间去做比睡觉更有趣的事情。

同样，我每周节省了10到15个小时来做​​这些事情。这些额外的时间效率非常明显。到了早上6:30，我已经完成了运动，洗了澡，吃了早餐，而且我已经在办公桌旁准备上班了。我每天可以抽出很多时间来做一些有成效的工作，通常我会在下午5点之前完成一天的工作（这包括个人“工作”，例如发送电子邮件，支付账单以及在幼儿园女儿接我） ）。这使我每天晚上有5至6个小时的空闲时间来照顾家人，参加休闲活动，主持节目，阅读，写日记等。而且最重要的是，这段时间我仍然充满活力。花时间去做对我来说很重要的所有事情，会让我感到非常平衡，放松和乐观。

想一想您可以在空闲时间做什么。每天甚至超过30分钟就足以让您每天锻炼身体，读书，维护博客，冥想，做健康的饭菜，学习乐器等等。累积量很小，经过一年的累积，即使每天短时间也会变得巨大，每天30分钟即一年182.5小时。这可能比一个月的工作时间更长（每周40小时）。如果每天可以节省60分钟，那么一年中可以节省的时间将增加一倍，如果每天可以节省90分钟，则可以节省三倍。对我来说，我每天可以节省90分钟。也就是说，我每工作十年等于其他人工作11年。那一年我可以精力充沛地做我以前没有时间做的事情，那太好了！

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