家庭教育：高三考生考前食谱不宜变化大

家庭教育：高中生的考前食谱应该不会有太大变化

家庭教育：高中生的考前食谱应该不会有太大变化

在确保高考前的几天里，除了确保考生以最佳状态进行复习和迎接考试外，如何使考生吃得好，科学饮食以及确保考生的营养供应已成为大多数人的话题。关心父母。在这方面，卢英杰是中华全国妇女联合会家庭教育讲师团队的第一批特聘专家，北京大学创办人教育心理研究所的高级讲师，郑州第一中学心理所所长研究中心指出，在测试期间，儿童的饮食不应改变太多。您可以在这段时间内食用。只要孩子一天三餐都不挑剔或厌食，就足够注意营养了。

平时吃什么，考试前少吃些东西

随着高中和大学入学考试的临近，许多父母开始以不同的方式为孩子们做饭。一些父母特别发现了一些补充大脑和心脏的方法，可以给孩子大量的食物或药物。据老师说，这种方法是不必要的。

陆老师提醒家长：“孩子们照常吃东西，在这段时间里，最好不要在大考前盲目改变孩子的饮食。”因为大多数应试者并不缺乏营养，青春期的孩子也不是那么容易。这些营养素可以被相对较好地吸收，每天三餐可以完全满足孩子的需求。 “如果父母故意改变孩子的原始饮食，孩子的身体就需要重新适应。如果他们不能适应，不仅会影响他们的健康，而且很容易为孩子营造紧张的家庭氛围，并增加他们的精神负担。 ”

对于目前市场上的各种测试前保健产品和营养产品，卢先生认为没有必要购买它们。 “保健品不能替代日常食品。过度依赖可能会使孩子失去应有的紧迫感，并导致松弛和依赖。对于家庭背景一般的候选人，昂贵的保健品会导致候选人的心理压力，影响他们的学习，而不会有助于表现。水平。”卢老师说。

尽管测试前的饮食不应有太大变化，但卢先生还提醒父母和朋友注意营养的结合，“在进食前，给孩子们提供更多富含纤维素的食物，如新鲜蔬菜和真菌。测试，并适当增加牛奶。蛋白质，鸡蛋和其他不洁食品，例如油炸食品和街头食品。”

父母应营造良好的饮食环境

“多读书，少玩游戏。” “时间不多了，这取决于您。”，“加倍努力，争取获得知名品牌。”这是许多候选人的父母经常谈论的话题。。您是否不知道在餐桌上一遍又一遍地重复这些提醒和期望，不仅会影响孩子的情绪，降低食欲，还会给孩子带来很多精神压力。

路老师提醒家长，在考试前的这段时间里，来自社会，学校和孩子们的压力已经很大。因此，作为候选人支持者的父母必须为孩子创造一个良好的家庭环境和饮食环境。尽量不要在家里提及一些不愉快的事情，也不要在餐桌上或用餐时过多谈论考试，名校，年级等，以免给孩子造成更大的压力并影响孩子的食欲。和吸收。

此外，如果孩子只是因为考试而少吃或多吃，父母应该利用这种情况，不要强迫改正。如果强制改正，将会增加孩子的压力。父母应该学会适当地妥协：“例如，如果孩子不吃早餐，父母就不应该强迫早餐，而应准备一些零食供孩子在早上上课之间吃。一旦考试结束，压力就减轻了。，孩子自然会恢复原来的饮食习惯。”卢老师说。

特别提醒：考试前的营养食谱

[早餐]吃好早餐对于保持高能量非常重要。早晨的能量应该占全天总能量的30％。早晨起床后，大脑皮层仍处于压制状态，许多孩子食欲不振，食物少。（励志人生 https：//）因此，早餐应吃高质量，高热量的食物，例如鸡蛋，牛奶，面包和水果，这些食物应耐饥饿且易于消化和吸收。

[午餐]早晨体内的能量消耗非常大。午餐应该吃得很好。足够的卡路里和各种营养占每日供应量的30％〜35％。应该有食物，肉类，蔬菜和豆制品。

[晚餐]夏季天气炎热，消化汁减少。晚餐应以谷物和蔬菜为基础。味道清淡，易于消化。晚餐的主食可以是干米，面条或小米粥。副食品主要是鱼和豆制品，少量将肉和蔬菜去皮至少半斤。

[加餐]可以在下午或晚上加点心。推荐的晚餐是坚果，牛奶，酸奶，bun头，饼干等。晚上，小吃时间通常在20点至21点之间。

[水果]建议每天吃两个水果。水果和蔬菜富含维生素C和膳食纤维（例如橘子，猕猴桃等）。维生素C不仅可以促进体内铁的吸收，而且更重要的是，它还可以增加大脑组织对氧气的利用