世界正在惩罚晚睡的人

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　　世界正在惩罚睡晚的人

文/梁爽

1个

一天早上，我在同一部门的女友几乎要上班迟到了，赶紧坐下了。几天前，另一个部门的一位同事来问她有关两个部门对接的问题。

一直是一个超自然的人的女友，越来越多地毫不客气地交流，然后两人分手了。

午餐时，我的女友主动与我交谈。实际上，另一方是工作中的正常询问和建议。当时，她觉得对方故意在找错，所以她的开放界面并不友好。

我的女朋友问我情商是否低。然后他对自己解释说，最近，我经常加班，晚上上床睡觉。昨晚我终于设法上床了。结果，我被丢到床上无法入睡，这使我今天的心情非常糟糕。

我回答说，你的情商不低，但是睡眠商低。

所谓的商数是衡量睡眠质量的最重要指标。它是身心在每单位睡眠时间内可以恢复体力和能量的程度。

许多朋友喜欢来找我谈论睡眠问题。

高发地区集中在两组人中。其一是由于过度加班，轮班以及需要婴儿而难以早睡。第二个问题是，尽管您定期早睡，但您要么无法入睡，要么无法入睡。

虽然早睡是一个好习惯，但事实上，早睡和多睡不如睡得好。

正如《生活时报》的微博所说，与其担心时间长，不如改善睡眠质量，这更好。

你的高睡眠商是一个伟大的才能。

2

高睡眠商，这有多重要？

我堂兄毕业后参加了公务员考试。她在笔试中获得了第一名，但是她的面试结果使她退缩了。

后来，她在这次采访中谈到了表现不佳的原因：采访前几天她睡不好觉。

那年有很大的就业压力，她的父母要她通过考试。她的潜意识不断地挖角。如果真的有一个“终身考试”，那就是面试。

她详细介绍了面试前一晚的睡眠情况。起初，她辗转反侧，晚上醒来去洗手间，看着时间，现在还不到凌晨两点。

她认为明天很重要，只有睡得香，才能玩得开心。但是每次我看电话时，只有很短的时间过去了。她说她从未感到如此难过一晚。

她把睡眠姿势改变了一圈，羊数达到了1000只。闹钟在早晨响起时，她有些放心。她玩了一整夜的睡眠，终于快要结束了。

起床后，她感到干燥，口干，眼睛酸痛，大脑困惑和躁动不安，而且她的不良状态使她更加紧张。

果然，她在采访中回答了一些不太难的问题，并且她犹豫要回答一个问题，甚至误解了这个问题。

我堂兄说，如果我睡得更好，也许我的表现会更好。我认为我堂兄的推理很有根据。

许多人重视智商和情商，但他们很少关心睡眠商。实际上，睡眠商会影响智商和情商的表现。

智商相似的人在狭窄的道路上相遇，情商高的人获胜。在情商相似的人中，如果他们在狭窄的道路上相遇，则睡眠商高的人会获胜。

一万小时将使人们从平庸走向卓越。睡眠良好的人在第二天会保持开放的态度，状态，机敏和专心。一万小时规则是基于您的高睡眠商的面貌，您将获得适当的折扣。也许八，九千小时就足够了。

相反，睡眠能力低下的人，无论表面多么美丽，都会感到悲伤。

我本人是一个经历过低和高睡眠商阶段的人。

当我上大学时，我失眠多年，每一根头发都无法入睡，但我是一个晚上入睡后就入睡的人，第二天五点自然醒来。

睡眠商低而高，更不用说身体健康的改善，甚至整个人都更加活跃和快乐。

3

根据我的经验，可以培养睡眠商。

睡眠商高的人在睡眠前后都有自己的优势。

入睡后的状态对我们来说很难控制，我们只能做些小事情来帮助睡前和睡后。

例如，在睡觉前一个小时内洗个热水澡而不是洗个热水澡，并且不想情绪起伏。

关闭房间的主要光源，并避免面对电视或计算机屏幕。人造光将射向我们的松果体，并干扰褪黑激素的分泌，使其难以入睡。

不要把手机放在床上。每个人都知道，但是做不到。手机看起来像在您手中。不玩它就像截肢。如果您真的要使用它，请至少将其设置为夜灯模式，并将色温调整为更暖。

上床睡觉之前，摆一个容易入睡的睡眠姿势。睡眠专家建议胎儿侧卧，膝盖自然弯曲，双臂交叉在身体前方，颈部，脊柱和臀部成一直线，躺在相对不重要的位置。侧面，就像右撇子睡在左边。

最好养成定期起床的习惯。醒来后，先晒太阳，做早餐，稍后再触摸手机，然后逐渐使您的大脑变热。

睡眠商高的人善于在卧室和身体中创造一个睡眠环境。

每年春节期间我回家，我都睡得很香。除了安心之外，我还发现卧室是理想的样品：

没有多余的混乱，只有床，床头柜和衣柜。空间干净整洁，窗帘厚实且带有阴影，枕头套又干净又香。

这种卧室让我感觉像是醒来并充电了7个小时，并且整天精力充沛。

为了睡个好觉，我有一个老板，睡得很香，开始改建卧室：将台式计算机和壁挂式电视移出卧室，每周更换床上用品，不要在床上倒水。床头，不要在卧室工作。锻炼或读书，以避免使卧室延长生活和工作时间。现在她感到越来越精力充沛。

除了客观环境，还有自己的环境。我发现我周围睡眠低的人与依赖咖啡的人在很大程度上重叠。

我有一个同事，他不得不在早上醒来自己喝咖啡，但现在她改变了习惯，要早起并洗个澡。

她规定咖啡因的半衰期为6小时，并且她的睡眠质量也得到了显着改善，因此她下午不愿接触咖啡。

睡眠商高的人知道如何摆脱8小时睡眠的心理诅咒。

政治玛格丽特·撒切尔每晚只睡4个小时。网球费德勒每晚睡眠超过10个小时。睡眠时间因人而异。

英国睡眠教练尼克·利特尔哈尔斯（Nick Littlehals）的“睡眠革命”说：

8小时实际上是每人每晚的平均睡眠时间。相反，盲目地追求8个小时的睡眠所造成的巨大压力对我们的睡眠具有非常有害的影响，使我们无法获得真正需要的睡眠时间。

8小时睡眠不足，不要害怕。一晚不能决定一切。当人们担心时，身体会释放出压力激素，例如肾上腺素和皮质醇。

书中还说：“如果您可以确保每周至少4晚睡个好觉，那就没事了。”

一天中还有其他时间可以弥补睡眠，例如中午小睡半小时，晚上回家时小睡小汽车。

小睡可以增强记忆力并改善情绪。美国对飞行员进行了一项研究，“白天小睡26分钟可以使飞行员的表现提高34％，灵敏度提高54％”。

一些女明星经常说她们整夜都在拍电影，但是她们的皮肤状况比普通人好得多。除了获得遗传上的奖励外，我发现它们还具有良好的在电视机或汽车上睡觉的能力。

睡眠商高的人会很高兴，睡眠商低的人会有自己的不幸：

睡眠商低的人晚上不能睡得好，白天会感到疲倦。迅速做出反应，消极地思考。他们要么精疲力竭，要么使人在靠近时困倦，要么烦躁不安，使人无处不在。

睡眠商高的人在夜间睁开眼睛，睡眠消失了。然后第二天，他们以容光焕发的脸庞，敏捷的思维，漏水的眼睛和多风的步行醒来。

世界正在以高睡眠商奖励人们。因此，不要让未来现在以低睡眠商来惩罚自己。

从今天开始，让我们成为一个拥有高睡眠商的人。

作者简介：天蝎座的理性女人梁爽不能很好地处理她，她有一颗玻璃心。不要用力太大。像你挑剔的心。官方帐号：哪一个梁爽很高兴（ID：zheliangshuang），微博：@梁爽笑在抽筋。