9个最实用的方法，帮你处理难受的情绪

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　　9种最实用的方式来帮助您应对不舒服的情绪

“如果你想一窥自己的命运，那就看看你的心态吧。”

-克里斯托弗·孟

我从亲密关系中学到的最宝贵的一课是，非常有必要用一种新的思维方式面对亲密关系引起的痛苦。

避免痛苦和不愿面对的趋势只会延长我们的磨难和痛苦。许多人在面对痛苦时倾向于避免，挣扎，生气或反应过度，这使痛苦更糟。看看在面对不愉快的情况时我们会做出什么选择：我们可能会尝试撤消情绪；假装我们不知道发生了什么事；使用外交手段解决这一问题，以使双方都没有受到伤害但不满意；责备别人并要求他们改善；或者只是祈祷问题会自行消失。有些人可能会用愤怒来麻痹自己的内在痛苦，并想像这种痛苦会消失并且不再复出。

但是，就像我盘子上的胡萝卜不会自行消失一样，由我们的缺陷所引起的痛苦也不会自动消失。

以下是我最喜欢的九种处理痛苦情绪的方法。我使用这些方法来使自己镇定下来并解决问题。

方法1：吸入空气

找出身体的哪些部位与您的情绪相对应。通常，生气的感觉会引起颈背，下巴和肩膀的反应；悲伤的感觉会引起胸部和喉咙的反应，有时甚至是眼睛的后面。恐惧感通常会出现在消化器官中。但这只是一般原则，响应情绪的身体部位因人而异。

一旦找到感觉到情绪的身体部位，就将呼吸指向该部位。您的呼吸必须足够深以充满您的身体。均匀，不间断地呼吸，不仅要在吸气或呼气后停下来。继续呼吸空气，接受自己的感受。如果您拒绝自己的感觉，只会增加负面影响，并对您的身心造成更大的伤害。如果您可以平静地呼吸空气到感觉中，您会发现感觉在短短一分钟内就开始发生变化。如此专注，在呼吸六分钟后，您会感到完全不同。有时不必六分钟。只要完成此过程，您就可以呼吸。

方法2：如实接受

立即带给人们意识。在此过程中，您的感觉中将会有意识。有意识出现的原因是我们倾向于拒绝并否认我们不想面对的那些情况。我们不想面对的就是拒绝这些情况，这将导致我们对这些情况的情感拒绝。但是，您不能将接受与服从相混淆。提交是要以宽容的方式掩盖拒绝的真相。 “就像这样”是一种有力的表达方式，它使您可以专注于内在不适。您还可以尝试接受您拒绝的内容，这将使您与自己的愤怒联系起来，并更好地探索愤怒下的感受。

方法3：触痛

如果您不了解自己的感受，则可以直觉地问自己：如果其他人正面临着与您相同的处境，他们的感受如何以及他们在身体中的位置会做出什么反应（情绪几乎总是对躯干产生反应，但有时头部会做出反应）。将您的手放在那部分上，并注意任何身体上的感觉，逐渐您会意识到更深的感觉。在完成该过程之前，或者直到您意识到自己对身体其他部位的感觉增强时，请一直握住该部位。

方法4：克里希那穆提的方法

想象你的身体是一个容器。让您的疼痛充满整个容器，并想象您的身体可以扩张直到所有疼痛都被消除。然后，让您心中的爱散发出温暖的疗愈光。在体验感觉或情感时，看着您的心以无私，无条件的爱照亮您的痛苦。坦诚接受这一结果。

方法5：使用身体表情

根据您的感觉移动身体。大多数负面的感觉或情绪都会收缩，因此您可能自然希望将自己的身体缩小为球形。让身体表达您的感受。当您感觉自己的身体正确表达了您的感觉时，您可以在确定的时间内保持该姿势。然后，想象一下当您被幸福包围时身体会做什么。想象一下，又有一个快乐的身体在痛苦的，curl缩的身体周围盘旋，然后慢慢靠近，最后与痛苦的身体合为一体。两者合并时会发生什么？让您的身体表达结果。

方法6：作者的方法

我二十多岁时偶然发现了这种方法。有一天，我感到非常绝望，几乎无法忍受。我躺在床上，闭上眼睛，突然间我发现我可以“看到”疼痛的形式，那是一朵紫黑色的云。我全神贯注地看着它，意识到自己的专心使我到达了云的中心。云的中心呈现不同的颜色-红色。所以我专心地看着这个红色区域，直到我所能“看到的”都充满了红色的能量。现在，我发现绝望的感觉已经消失，取而代之的是无助所引起的软弱。我的专注再次将我带入这种感觉的中心，这次我看到的颜色是蓝色。不久，我被蓝色能量所包围，这使我感到内心不被爱。在一个半小时内，我至少经历了二十种深刻的感受。

我一直这样做，直到体验到终极的爱。那天之后的几周里，我过得很愉快。然后，我再次感到了痛苦，但是这次我知道如何去处理它。

来试试看！ “看看”您的感觉是什么颜色。 “听”看你的感觉。让您专心致志地达到这种颜色或声音的中心，无论您需要揭开多少层窗帘，都一定会获得最终的和平。

方法七：倾听自己的感受

如果您认真聆听内心的感觉，那么您就可以从一开始就听到它想说的话。听它想说的话，让它通过你的嘴表达出来。在知道它的存在之后，这种感觉可以演变为更高水平的体验。未知总是可怕的，所以问问自己你想说什么。如果您不知道，只要考虑一下就会知道会说些什么。理解的意图可以激发您的直觉，直觉可以引导您的想象力。因此，尽管您只是开始时的猜测，但它可以慢慢演变成表达您的感受并释放您的感受的精确方法。

方法8：感谢的实用程序

过于情绪化很容易阻碍沟通，但是简单的感谢可以使沟通再次变得顺畅。当然，当您陷入痛苦中时，可能很难看清对方的感恩之情，但是只要您有心，您就可以找到合适的词来表达对他人的爱。另一个人。你有多重要在黑暗中，爱就像一盏灯，可以指引你前进的方向，让你回到彼此的拥抱中。

方法9：分享您的沮丧情绪

检测痛苦情绪的另一种方法是与伴侣分享您的压抑情绪。您一直压抑的可能是您不希望别人知道的恐惧，秘密或情绪。消除被压抑的感觉可以分享，就像拔出瓶塞一样，从而可以健康地释放被瓶塞住的感觉。当然，您必须区分可以共享的感觉和不能共享的感觉，以免增加火力。就像处理其他情绪问题一样，始终让您的心脏引导您。

此外，您还可以使用以下方式：

A.艺术家的方法

关注您的感受，同时将自己想象成一个艺术家，并通过绘画或雕塑表达您的感受。如果要绘画，请使用假想的画笔和调色板在画布上绘制您的感觉或情绪。您将使用哪种颜色以及将绘制哪种图形？如果您更喜欢雕塑，请想象您的手在捏黏土，还是在做石雕或木雕。继续雕刻直到满意地表达自己的感受。完成本练习后，您将成功改变自己的感受。

B.出去走走

决心让自己充分感受到自己内心的情感或感情。然后在室内和室外散步。让您的感觉决定前进的方向，并专注于保持两者之间的对应关系。您必须选择真理，并要记住，如果您的感觉不充满爱，那就不是真理。选择真理，但不要压抑自己的感受，而要理解并承认其存在。如果您下定决心，那么您的行走方式自然就会与您的感觉相对应。当您感到平静时，可以停止走路。

实际上，步行并不是唯一的方法。洗碗，吸尘地板和跑步也可以产生相同的效果，只要您的感觉指导您进行活动即可。让您的活动与您的感受相对应，并敞开心heart地欢迎真相（以及爱，喜悦等）。

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