《轻断食》读后感

　　关于“禁食”的思考

关于“禁食”的思考

文/陶立军

在暑假期间，为了不给自己造成太多负担，我读了一本关于生活的书，《减肥革命席卷世界-光禁食》，作者是英国执业医师，是科学计划的主持人，制片人和禁食的发明者迈克尔·莫斯利（Michael Moseley）博士，另一位是《时代》和《每日邮报》时尚专栏作家米米·斯宾塞女士。我想读这本书，因为我一直很困惑。面对学习，工作任务和家庭安排的压力，以及身体可以承受的程度，如何在两者之间取得平衡？带着这个问题。我读了一些时间管理书籍，有关提高效率的书籍和有关改善记忆的书籍。我还听到了一些相关的评论，例如，如果您想成为一名好家庭主妇，则必须在家人没起床时收拾自己的房屋，观点类似。但是经过深思熟虑之后，这些书和演讲的主要思想最终归根结底还是对自己的压迫。我的问题仍然很高。在这些多重压力下，如果人们不能保持身体健康，如何提高效率？因此，我开始寻找有关如何安排生活和保持健康身体的免费书籍。直到我看《光禁食》这本书。

经过医学实验研究，迈克尔建议每周五天正常饮食，选择一种简单且免费的禁食方法，控制两天内1/4的正常饮食。我并非对减肥充满热情，但喜欢本书中的生活方式。禁食可以使我们减少身体饱胀感的持续时间，使身体放松和减轻负担，并逐渐养成在禁食期间和任何时间专注于饮食的习惯。每天都要注意每一分钟。生命的充实不是充满物质，而是充满精神，我们将变得极为放松和自由。空腹是健康减肥的秘诀。这个秘密已在和尚和瑜伽士中广泛流传。这些人苗条，精神精湛，寿命长。 2500年以来，禁食的秘密一直被忽略。间歇性禁食使我们能够重新与人体的基本设计联系起来。它不仅是减肥的方法，还是维持长期健康的一种方法。从女性的角度来看，咪咪说：“我进行了禁食。六个月以来，我拥有更多的精力，皮肤弹性，更清晰的皮肤纹理以及对生活的热情。在禁食的过程中，我呵护自己的身体和大脑。“哇！空腹实际上具有抗衰老的健康益处！从病例来看，减肥只是空腹的好处。真正的好处是可以长期改善健康状况，并降低多种疾病（例如糖尿病，心血管和脑血管疾病）的风险。

禁食的原则是，人类最初具有饭后调节食物的功能。在禁食的情况下，它会向身体发出食物不足的信号。身体会根据饥饿状态自动调整和动员。体内的碳水化合物，脂肪和多肽。在这个过程中，适当的压力可以自我修复，并使人或任何生物变得更强壮。即使您在短时间内停止进食，许多所谓的修复基因也可以被激活，从而带来长期利益。卡路里限制的作用之一是启动自噬过程。自噬是人体分解旧的细胞并使之回收的过程。作者尝试并介绍了4天禁食法，隔日禁食法和2天禁食法。空腹的习惯是每周选择两天，男性摄入量为600大卡，女性摄入量为500大卡以下，其他五天的饮食不应严重过量。另外，进食的时间也很重要。尝试延长不进食的时间以激活脂肪燃烧机制。但是，由于每个人的生活习惯都不同，所以禁食计划应基于每个人的生活方式并选择一个独特的计划。吃什么以及一周中哪两天或哪几天禁食完全由您自己决定。空腹可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力减退和认知能力下降。这对我们来说也是非常令人兴奋的信息。不知不觉中，工作和学习的效率也有所提高。

禁食时，请仔细咀嚼并集中精力进食。我记得在“看着醒来的乌云”私人健身课程中，教练还说过饮食的五项原则：一是在吞咽前将每口食物缓慢咀嚼39次，然后在吞咽整个一口食物之后，再换一个。其次，在咀嚼食物时，将所有餐具和食物放到手中，只要嘴里有食物，就清空双手。第三是在吃饭时集中精力咀嚼，不看电视，看书和看视频，看手机和听音频节目。第四是吃一顿饭，原来的一分为二。第五，如果您在每顿饭后感到饱，如果食物还没有吃完，就不要再吃了。慢慢咀嚼，专注于您喜欢的食物，珍惜当下，珍惜所有物品，以保持美好的未来。（）

随着禁食计划的加深，每个人都会自然地选择健康食品，并开始理解和控制饥饿。您还将对初学者饮食有更清晰的了解，知道什么是最好的饮食以及多少是最舒适的饮食。那是为了鼓励我们重新检查饮食。在生活安排上，自由是通过限制食物获得的。这不只是获得更多时间吗？对于我的困惑，我似乎有一些无知的答案。我只需要在实践中尝试即可。这种生活方式可以轻松地与我们的日常实际生活方式结合。选择一周的两天不会影响日常的家庭聚会和朋友聚会。自由安排禁食的时间，使我们的生活更健康。

在书的最后，我们给了我们一些食物的卡路里值，空腹日子的饮食计划以及一些人的经验分享。简而言之，禁食的生活方式是一个概念，需要通过实践进行测试和探索。为了更好地学习，工作和维持良好的生活条件，我们是否可以建议主持人和监护人应考虑开始光禁食小组？