哈佛大学推荐20个快乐的习惯

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　　哈佛大学推荐20种快乐习惯

1.感恩

学会感恩。

放慢脚步，环顾四周，注意生活中的一些小细节-人行道上娇嫩的紫色花朵，美丽的日落，洗去漫长一天的热水淋浴以及伴侣眼中的微笑……

让自己放慢脚步，环顾四周，注意生活的细微差别：人行道上的薰衣草花朵，美丽的日落，洗完澡后洗去疲惫的一天以及伴侣的双眼中的微笑。

当您拥有一颗感恩的心，能够欣赏生活的美化，奇迹和祝福时，您就会自动充满幸福。

当您感恩的心能够欣赏生活的美丽，思考和祝福时，您自然就会充满幸福。

2.明智地选择您的朋友。

明智地选择您的朋友。

哈佛大学认为，影响个人幸福的最重要外部因素是人际关系。因此，如果您想幸福，请选择与乐观，喜欢您并能使您的生活更丰富，更有趣，更有意义的人在一起。

哈佛大学认为，影响个人幸福的最重要外部因素是人际关系。因此，如果您想快乐，请选择与乐观的朋友在一起，这些朋友可以欣赏您的真实自我，并使您的生活更加丰富，幸福和有意义。

3.培养同情心。

培养同情心。

当我们尝试踏入别人的视野，并从他人的角度了解情况时，我们更有可能以同情心，客观性和有效性来应对这种情况。冲突会更少，幸福会更多。

当我们替代他人并从另一个角度审视问题时，我们可以更富有同情心地客观，有效地处理问题。生活中的冲突会更少，幸福会更多。

4.继续学习。

保持学习。

学习使我们年轻，梦想使我们活着。当我们动脑筋将其投入生产性使用时，我们就不太可能沉迷于不快乐的想法，而更有可能感到快乐和满足。

学习使我们年轻，梦想使我们充满活力。当我们动脑筋进行操作时，我们不会想到不快乐的事情，我们会变得更快乐，更满意。

5.成为问题解决者。

学习解决问题。

快乐的人是解决问题的人。当他们在生活中遇到挑战时，他们不会自暴自弃，不会陷入抑郁状态。相反，他们面对挑战，将精力投入寻找创意解决方案。通过成为问题解决者，您将建立自信并增强完成自己设定的目标的能力，以及生活给自己带来的挑战。

快乐的人是可以解决问题的人。当面对生活中的挑战时，他们不会虐待自己，然后变得非常沮丧。他们将直面挑战，动员所有力量寻找解决方案。通过成为解决问题的人，您将建立自信和下定决心并面对挑战的能力。

6.做自己喜欢的事

做你想做的事。

由于我们将成年生活的三分之一以上用于工作，因此热爱我们的工作会对我们的整体幸福感产生巨大影响。如果目前无法做到这一点，请尝试在当前工作中找到乐趣和意义，或者培养涉及做自己喜欢的事情的爱好。

由于我们将成人生活的三分之一用于工作，因此做自己想做的事会对我们的整体幸福感产生重大影响。如果您现在不能做自己想做的事情，请尝试在当前的工作中找到幸福和意义，或者培养自己喜欢的爱好。

7.活在当下。

活在当下。

当您感到沮丧时，您就过去了。当您感到担心或焦虑时，您就生活在未来。但是，当您感到满足，幸福与和平时，您就生活在当下。

您会因为过去而感到沮丧。您会因为将来的生活而感到担忧和焦虑。但是，当您感到满足，幸福与和平时，您便活在当下。

8.经常笑。

总是笑。

笑是愤怒或沮丧的最有力的轶事。研究表明，弯曲嘴角的简单动作可以增加幸福感。因此，不要太在意生活。尝试在日常生活中寻找幽默和笑声。

笑是抵制愤怒或沮丧的最有力手段。研究表明，简单地张大嘴也可以增加幸福感。不要过分重视生活。学会在日常奋斗中找到幽默感和笑声。

9.练习宽恕。

学会宽恕。

怨恨和愤怒是自我惩罚的形式。当您原谅时，您实际上是在对自己进行友善。最重要的是，学会原谅自己。每个人都会犯错。通过我们的错误，我们学习和成长成为一个更大更优秀的人。

仇恨和愤怒是对自己的惩罚。当您放开手时，实际上是在对自己表现出仁慈。最重要的是，学会原谅自己。每个人都会犯错。只有通过我们的错误，我们才能慢慢学习如何成为一个越来越强的人。

10.经常说声谢谢。

总是说谢谢。

永远珍惜生命中的祝福。同样重要的是，向那些通过某种方式改善您的生活（无论大小）的人们表示感谢。

学会欣赏生活中的祝福。同样重要的是，向那些使您的生活变得更美好的人们表示感谢，无论他们大小如何。

11.建立更深层次的联系。

学会拥有深厚的友谊。

当我们在更深的层次上与另一个人建立联系并联系在一起时，我们的幸福就会成倍增加。充分展现和倾听是加强这种纽带并为自己和他人带来幸福的两个最重要技能。

在与他人的深厚友谊中，我们的幸福将继续飙升。认真倾听是加强这种纽带和给自己和他人带来幸福的两个最重要的方面。

12.遵守您的协议。

遵守你的承诺。

我们的自尊基于我们与自己达成的协议。高自尊与幸福直接相关。因此，要与他人和自己保持协议。

我们的自尊基于我们对自己的承诺。高度的自尊与幸福直接相关。因此，请遵守您对自己和他人的诺言。

13.沉思。

冥想。

根据哈佛大学的说法，参加八次正念冥想训练的人比对照组平均快乐20％。这样的训练可以导致大脑结构的变化，包括海马中灰质密度的增加（已知对学习和记忆很重要）以及与自我意识，同情心和内省相关的结构。

根据哈佛大学的数据，平均而言，参加过8次冥想训练的人比控制怪胎的人快乐20％。这种训练会导致大脑结构的变化，包括海马中黑质的密度，这对于学习和记忆，结构和自我意识，同情心和反思非常重要。

14.专注于自己在做什么。

注意您在做什么。

当您将思想，心灵和灵魂投入到正在做的事情中时，您就在创造一种幸福状态-称为“流”。当您生活在潮流中时，您不太可能会在乎别人对您的看法，而不会被那些不太重要的事情所困扰。结果？当然，更多的幸福！

当您献身于某种事物时，您将处于幸福的状态。当我们处于这种状态时，您不太可能关心别人对您的看法，也不太可能被不太重要的事情所打扰。结果呢？当然更快乐！

15.保持乐观。

要乐观。

对于快乐的人，杯子总是装满一半。如果您的趋势是想像每次遇到挑战时都会遇到最坏的情况，那么请训练自己以扭转这种趋势。问自己，这种情况会带来什么好处，或者您可以从中学习到什么。乐观肯定会助长成功和幸福。

对于快乐的人，杯子总是装满一半。每当您面临挑战时，如果您倾向于想象最糟糕的想法，那么就会自我转变。告诉自己情况的好处或从中汲取的教训。乐观肯定可以驱动成功和幸福。

16.无条件的爱。

无条件的爱。

没有人是完美的。接受自己的所有缺点。并为他人做。无条件地爱一个人并不意味着您需要花所有的时间陪伴他们或帮助他们解决他们的问题。无条件的爱意味着接受人们的现状，并允许他们以自己的步调找到自己的方式。

没有人是完美的。接受您自己的所有缺陷。这样对待别人。无条件地爱一个人并不意味着您必须花所有的时间陪伴他们或帮助他们解决问题。无条件的爱意味着接受真实的爱，让他们以自己的步调探索自己。

17.不要放弃。

不要放弃。

未完成的项目和反复的失败不可避免地削弱了一个人的自尊心。如果您下定决心要做某事，请仔细阅读。在成功之前不要放弃。请记住，失败是暂时的，但失败是永久的。只有当你放弃时才会失败。

未完成的项目和不断的失败将不可避免地削弱您的自尊心。如果您决定做某事，请完成它。在成功之前不要放弃。记住，失败是暂时的，失败是永久的。只有当你放弃时，你才会被击败。

18.尽力而为，然后放手。

做最好的自己，然后放手。

每个人都有局限性，尽管我们付出了很大的努力，但事情并不一定总是我们想要的。因此，始终尽力而为，然后放手。让事件顺其自然。尽力而为后，您将不会后悔。

每个人都有局限性。有时即使我们努力做一件事情，但这总是违背我们的意愿。因此，成为自己最好的自己，放手。当您尽力而为时，您不会后悔。

19.照顾好自己。

好好照顾你自己。

健康的身体是幸福的关键。如果您身体不好，无论您如何努力，要获得快乐都是非常困难的。因此，请确保您饮食良好，运动并有时间休息。照顾好自己的身体，思想和精神。

健康的身体是幸福的关键。如果您的身体不好，无论您多么努力，都很难幸福。确保您吃得好，做运动并有时间休息。照顾好自己的身体，大脑和精神。

20.退还。

学习给予。

做事是感觉良好的最可靠方法之一。根据哈佛的说法，当人们做得好时，他们的大脑就会活跃在同一个奖励中心，而这种奖励中心会在他们获得其他奖励时受到刺激。因此，不那么关心别人的人比不那么关心别人的人更快乐，这不足为奇。

做好事是确保心情愉快的最佳方法之一。根据哈佛的说法，当人们做好事时，他们的大脑就会活跃起来，就像当您获得其他回报时会刺激大脑一样。因此，关心别人的人比不关心别人的人幸福。