高考心理调节十大技巧：考生心态决定一切

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候选人的心态就是一切

-高考心理调节十大技巧

年度高考是每位候选人的障碍，因此候选人之间的竞争是不可避免的。在这段时间里，考试前的紧张气氛几乎对每个考生都是无形的压力。一些考生由于心理质量更好而有意识地将这种压力转化为动力，而另一些考生则在考试前受到焦虑的影响，有些则感到神经紧张和失眠，有些则焦虑不安，甚至有些无聊。 。当他们想到剩下的时间很少时，当他们想到庄严的检查室时，他们的手掌会出汗，他们的心跳会更快。因此，良好的心态是赢得高考的重要法宝。考试前如何调整心态，可以参考以下十种技巧：

1.增强自信心

无论您现在是表现最好的人还是与他人有一定差距的人，都不要忘记每天都充满信心。无论个人情况如何，每个人都有自己的优点和缺点。有些学生有扎实的基础和深厚的根基，无论高考如何变化，他们都可以轻松做到。一些学生灵活而敏捷，具有一定程度的创新思维，深刻的理解力，尤其适应考试的创新任务；一些学生阅读广泛，视野开阔，心理素质好，抗挫折能力强，擅长超水平学习。无论如何，在高考前夕，不要因自己的缺点和不足而责备自己。您应该多看，多想，记住自己的长处和潜力，并激发自信。

每个有杰出成就的人都将在生活和职业生涯中充满自信。 （灵感生活https：//）希尔顿是全球酒店之王。现在他的酒店分支遍布世界各地，但是当他开始工作时，他只有200美元。是什么让他成功了？希尔顿回答：只有两个词，那就是“信心”。

可以看出，信心孕育成功，而信心可以使您创造奇迹。拿破仑说：“我的学术经典里没有“不可能”这个词。”正是这种自信激发了他巨大的智慧和潜力，使他成为席卷欧洲的著名将军。

实际上，自信并不一定会使您成功，因此失去自信肯定会导致失败。许多成绩优秀的学生未能通过高考。他们失去的不是知识和能力，而是信心。

二，优化心情

心理学认为，情绪在一个人的学习生活中起着非常重要的作用。它就像一种着色剂，使人们的学习生活染上各种颜色。有一个关于一个非常爱她的两个女儿的老妇的故事。这两个女儿都是供应商。一个卖雨伞，另一个卖布鞋。这位婆婆担心她的大女儿的雨伞不会在晴天出售。我担心我的小女儿的布鞋不能卖掉，所以我整日流泪。邻居叫她哭泣的婆婆。后来，一位绅士打开她，对她说：“我为你感到高兴。大女儿的雨伞在晴天时卖得很好，小女儿的鞋子在雨天时卖得很好。”岳母听到这句话后，从多云转为晴天，她哭了。笑，邻居叫她再次笑婆婆。哭泣的婆婆变成笑的婆婆的故事表明，同一件事，对问题的看法不同，心情不同，结果也不同。从不同的角度看问题，情绪自然就会调整。在高考复习和高考中，我们必须学会传递情感并将其情感调到最佳状态。情绪紧张时，听轻音乐，哼一声小调，或伸出双手，弯腰，摇脖子，扭屁股；或在户外漫步，看着云层，听听青蛙的声音；或与同学聊天，交谈讲有趣的事情，幽默。深吸一口气，看着检查室的窗户。通过这些，可以调节心理并优化情绪。

三，自我减压

在参加考试之前降低您的心理期望，不要总是认为您必须考上大学或著名大学。您必须知道，高考只是生活中的一个阶段，不是全部。只要您以正常的心态对待考试并充分发挥自己的水平，您就会获胜。使用哪种心态来对待复习和考试，对于进入最佳状态非常重要。如果您认为复习和考试是一个挑战，那么您将能够迅速进入状态。如果您将其视为一种锻炼，则可以放心地进行投资；如果您将其视为一个机会，您将以积极的态度受到欢迎。

四，自卫

自卫是调整心态的最佳方法之一。例如，某个学生担心“您越接近高考，就越担心自己的能力”，您可能希望按以下方式进行自我检查：问问自己：这种担心有必要吗？自我回答：没有必要。我通常会努力学习。尽管我不是很好，但是只要我认真地准备考试并且表现正常，我就可以很好地参加考试。无需担心这种不合理的担心。再次问：这种担心有益吗？自我回应：不，它有危害，没有好处。它放松了人们的战斗精神，将人们的注意力转移到了目标上。如果您不及早摆脱它，则考试后会后悔。再问：我该怎么办？自我答案：最重要的是要对考试充满信心，有条理地组织考试，并脚踏实地地准备考试。通过这样的自省，我内心的忧虑得到了解决。

五，积极建议

积极的提示可以增强您的信心并消除后顾之忧。负面建议会降低人的自信心并增加焦虑感。考前应根据自己的情况积极建议和鼓励自己。 “我愿意，我必须要做。” “我潜力很大。” “我取得了很大的进步。” “我喜欢挑战”。如果遇到无法解决的问题，请不要担心。我们可以从狐狸吃葡萄的故事中得到启示。狐狸说，如果不能吃葡萄，葡萄就会变酸。这不是“自欺欺人”，而是“聪明”。面对您真正无法食用的葡萄，与其说是在架子上跳来跳下，不如说这是酸的，最好找一个您熟悉并可以食用的甜美的葡萄。弥补缺点。 ，同样可以成功。通过良好的自我暗示，您可以消除沮丧，克服怯ward，恢复自信，激发兴奋并将您的心理和情绪调整到最佳状态。

六，专心每一步

淡化高考的神圣性和不可及性，并专注于如何稳步迈出每一步。 Varenda是美国著名的杂技演员。人们在没有任何安全保护措施的情况下将电缆走到地面数十米处。危险可想而知。但是Varenda并不害怕，并且赢得了每场战斗。有人问他成功的诀窍。他说：“当我走钢丝时，我永远不想到达目的地，我只想走钢丝。我专心于迈出的每一步，无论得失。”专注于做自己的事情而不会被其他分散注意力的思想所打动的心理现象称为“ Valenda心态”。如果想成功，候选人应该具有这种Valenda的心态。在进行高考时，不要考虑太过复杂和困难的问题，也不要无缘无故地为自己设定困难，这样一来，您在开始之前就会被吓坏了。只要您不认为高考不是神圣不可及的，就可以更轻松地学习和处理。实际上，每个学生从入学开始就每天都在为高考做准备，并且每天都在逐步接近高考。六月的高考只是一个更大的考验。

七，正常劳逸结合

非常有必要在考试前确保充足的睡眠，并积energy体力以适应高考。浪费时间进行夜间战术和夜间战斗是不值得的。众所周知，主题太多，您再也无法完成一两年。如果第二天睡眠不足，您的大脑将处于半休眠状态，并且您的思维将受到抑制。结果，审查效率低下，考试期间您会发呆。但是我们不能走到另一个极端，以为我们必须在考试前放手一个星期，停止复习，并专注于心态。这也将适得其反。心理学家认为，如果人们长时间从事紧张的工作和学习，大脑中枢将建立相应的神经思维操作方式，使人们能够适应紧张的工作和学习。如果您突然停下来而无事可做，原来的生物钟将被打乱，并且心理模型将不舒服。应试者会有不舒服的心理现象，例如失落，躁动和心慌。因此，应试者仍然使用考试前的原始正常时间表。休息。

8.在检查室微笑

心理学研究表明，人们的面部表情和内在体验相互促进。 （鼓舞人心的https：//）笑声和自信的体验是一致且相辅相成的，充满自信会使人微笑，而微笑会使人更加自信。在考试之前和考试期间微笑，内心自然会发展出自信的经历。当在考试室中面带微笑的学生见面时，他们会互相打招呼。当与监考人员面带微笑时，主动打个招呼，老师自然会向应聘者打招呼，使考场的陌生和紧张感不经意间消失，失去了安全感。

九，对现实诚实

由于参加较大的考试有点紧张，因此请面对现实并从容面对考试室。四川省科学冠军张力以688分被北京大学录取。他说：“我对考试有点紧张，但我认为每个人都会对这种考试感到紧张。只要在考试中快速调整，就会得到结果，我从容面对紧张，获得了非凡的表现。”因此，当您进入高考室并感到有点紧张时，不要太在意它，您最好提醒自己这是完全正常的，高考冠军也很紧张，我相信紧张即将过去。

考试前能够入睡是一件好事，而且通常不入睡。由于压力，通常在晚上醒着。此时最可怕的事情不是睡眠不好，而是由于睡眠不好导致的失败心态-这次我结束了。机体一生发挥最佳功能的年龄是十七岁或八岁。即使一个晚上失眠，也不会对第二天的检查产生任何影响，但是最大的影响是她感到困惑和恐惧。

十，保持冷静

无论期末考试的结果如何，请保持冷静。古老的格言是：“不喜欢事物或谦卑自己。”如果考试成绩令人满意，您必须为即将来临的大学生活做好准备，并提前学习。大学课程或大学英语词汇背诵等，努力成为大学校园的领导者；对于没有取得理想成绩的学生，不要灰心或绝望。您应该尽快摆脱悲伤和失望，分析整个问题。复习高考各个方面的问题，为来年的另一场战斗做准备。简而言之，保持冷静的心态，冷静地面对所有可能发生的事情，那么无论将来遇到什么样的好时光或逆境，您都可以冷静地应对，最终您将能够收获最好的生活的果实。

考场的实际对策

1.当您感觉到全身的“灼痛”焦虑和紧张感时，请立即停止学习，将手平放在桌子上，专注于感觉桌子的凉爽，将头垂下，轻轻地转动头部，深吸一口气。

2.测试期间不要寻求帮助，这是中药按摩的快速方法：双手遮住耳朵，顺时针和逆时针揉30次，然后用拇指按压和摩擦两侧的太阳穴，会有一种新鲜的感觉，逐渐沉浸在其中。

3.进入检查室，忽略他人的表情和反应，坐在您的座位上，专注于教室前面的某个点，凝视大约1分钟，什么也不要想，让您的情绪稳定下来。

4.如果我紧张怎么办？尝试深呼吸时放松，让您的手臂和手自然下垂到您的两侧，您可以感觉到流到手中的血液的温暖，尝试想象紧张感正在从手指上滑落。

5.放松训练：从手臂开始适当呼吸，然后从头，脖子，胸部，肩膀，腹部，臀部，腿和脚趾开始依次呼吸，交替收缩和放松骨骼肌，以体验肌肉紧绷的程度。

6.在参加考试之前，如果您仍然紧张，可以深呼吸，做两次广播练习，哼几首流行歌曲，考虑与考试无关的事情，从而使您感到开心并积极参加学生之间的交谈和笑声。注意，减轻紧张感。

7.如果您在检查室中过于紧张，请先停止写作，自然坐直，轻轻地闭上眼睛，双手平放在桌子上深呼吸，收紧拳头和肌肉，然后慢慢呼气，放松肌肉，等待情绪稳定，然后继续回答问题。

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