谁阻挡了你的脚步

谁阻止了你的脚步

　　谁阻止了你的脚步

文/ Lu Jingjing

我不想跑步。寻找借口仅需几秒钟，但可能会影响您数年。来吧，让我们看看这些借口，其中一些您很熟悉。

　　借口1：我的腿很痛，我们出去看看吧

经过长时间或激烈的运动，您会感到自己的身体已经出卖了。不要惊慌，这是正常现象，科学名称是“迟发性肌肉酸痛”。这是由人体以一定强度运动后肌肉纤维中产生的乳酸引起的。是的，感觉不好。专业意见是：如果运动后肌肉开始酸痛，无论您有多疲倦，都请坚持下去。但是运动量可以减少。 25％是个绝妙的数字。如果您今天跑步10公里，那么第二天应该跑步的距离是2500米。这样的运动量足以激活您的肌肉记忆，以进行运动，但不会消耗过多的体力，并且关节不会承受过大的压力。乳酸的消除时间与运动水平有关。职业运动员很快将不再感到疼痛。

结论：运动后乳酸会在体内积聚。消除乳酸最快的方法是低强度运动，而不是睡觉。

　　借口2：室外太冷，室内不热

在3月9日寒冷的冬天里跑步，每次呼吸，我都在喝液氮。冷空气会刺激呼吸道的敏感神经，很容易引起肺部灼热感，最终使您转身回家。解决方案很简单：在出门跑步前在家中热身10分钟。您可以跳绳一分钟，然后休息一分钟。然后下蹲运动一分钟，然后休息。在现场跳了10秒钟，然后慢慢走。这些热身活动将暂时消耗免疫系统分泌的化学物质，并且当您呼吸冷空气时，不会感到灼热感。

结论：无论进行什么运动，热身都非常重要。

　　借口3：我遇到了跑步的瓶颈，请尝试其他培训

您的职业生涯就像一棵树，在开始的三个月里野蛮地生长，但是突然有一天，您发现自己的表现停滞不前-熟悉的道路仍在您面前，但它却像沼泽一样拖曳着您的脚。不用担心，您刚刚到达瓶颈阶段。科学研究证明，正确的训练方法可以有效地缩短长跑运动员的瓶颈期。我们需要的只是更多的力量和耐力。您无需练习举重或进行很多旋转运动。最有效的锻炼通常很简单：准备踏板，跳上，跳下并重复。这项运动对于增强下肢的肌肉特别有效，并且涉及与跑步有关的所有肌肉。

结论：通过一些辅助练习，它将比愚蠢地跑步好得多。

　　借口4：我太胖了-起初我可以慢一点

您不需要罗纳尔多的身材来享受跑步的乐趣。好消息是，地球上总会有一些人有良好的身材，而且跑得快，他们不会碰巧成为你的邻居。承认，我们的身体并不完美，所以跑步更有意义。一些身体健康的人通常会从事另一项运动。当他们第一次参与跑步时，他们总是高估自己并经常超过身体的极限-结果是受伤。（鼓舞人心的报价）因此，让我们一点一点地做吧，您的iliopsoas将对此表示感谢。最好一开始每次慢跑30分钟，每月慢跑3次，然后每周慢跑3次。每次您需要改进时，请多运行5分钟，不要做得太多。

结论：您不需要如此苛刻自己。

　　借口5：我跑了一会儿很无聊，请换个场景

对于某些人来说，总是走在同一条路上会感到更安全，但更多的人会感到单调。德州农工大学曾经对92名田径运动员进行过调查，发现每周更换训练场地可以有效地改善运动员的训练表现，经过测试，肌肉力量也有所改善。因此，请尽量更改运行路线。也许您会在陌生的路线上遇到一些麻烦，但是在这种安全的冒险中，您可以跑更长的时间。

结论：跑步就像旅行，不同的路线更好。

　　借口6：中断几天后，您失去动力-对了一半

每天不间断地跑步很容易受伤，关节和肌肉将承受越来越大的压力，臀部和背部经常受伤，最终您可能不得不躺下，让别人给您按摩和冰镇。因此，我们不建议您每天都紧握牙齿。在正确的时间骑自行车有助于缓解身体压力。不要感到内。只要记住，明天的路就在那里。

结论：道路不会改变，只有你。

　　借口7：我没有时间，不需要很多时间

每个人都无数次听到“无时间”的借口，这已成为许多人的正当理由。当我睁开眼睛想跑步时，这三个词出现在我的潜意识中。但是实际上，我们实际上没有半小时可以运行。加拿大麦克卡斯特大学的研究人员发现了一种非常有效的训练方法：12道短跑，每次持续一分钟，每道跑有75秒的休息时间，一周运行3轮，加速能力将在两周内显现出来。改善。因此，即使您确实需要时间，也可以通过这种方式进行改进。无论多么糟糕，您都可以在家中跑步机上进行此练习。

结论：总是有时间进行挤压。

　　借口8：我太累了，喝点牛奶

这可能是最常见的原因。从生理学的角度来看，恢复体力的最好方法是补充能量。如果仍然无法正常工作，那么问题可能出在睡眠中。睡前喝一杯红酒是一个很好的解决方案。如果太贵了，可以喝牛奶。当您第二天早晨要去跑步时，最好喝一杯热牛奶。根据英国《临床营养研究》杂志的一项研究，牛奶中的蛋白质可以帮助神经向大脑发出睡眠信号，恢复力量，同时避免药物引起的任何副作用。喝牛奶时不要吃饼干和零食。糖会让您在上床睡觉之前感到兴奋，然后心烦意乱。

结论：牛奶和红酒是您的好朋友，零食和饼干则不是。