再忙也要做到8件事，来自各科医生发自肺腑的忠告

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　　来自各医生的衷心建议，无论您有多忙，都要做的八件事

忙碌是现代生活的标志。没有足够的时间吃饭，喝水，上厕所，甚至睡觉似乎都非常“奢侈”。忙碌也是现代人健康的杀手，身体越来越虚弱，心理越来越虚弱。

记者邀请了来自营养，睡眠，心血管，泌尿科和心理学五个领域的权威专家提醒您，无论您多么忙于保持健康，都必须做的8件事。

　　1.早餐至少一个鸡蛋

对于忙碌的现代人来说，坐下来吃营养早餐似乎是一种奢侈。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志宏认为，无论他们有多忙，每天早餐都是必不可少的。

有营养的早餐必须具有三个要素：首先是含淀粉的食物，包括面包，粥，面条等；二是优质蛋白质食品，如牛奶，豆浆，鸡蛋等；第三，水果和蔬菜富含纤维和维生素C。

这看起来很复杂，但实际上非常简单。一碗面条汤加鸡蛋和蔬菜将满足要求。如果您甚至没有时间准备，您可以购买一个煮鸡蛋和一个蔬菜面包。

　　2.每天吃5种蔬菜

根据一项调查，有90％的中国人吃的蔬菜太少了，他们只有一种。北京协和医院临床营养科主任医师于康指出，多吃蔬菜不仅可以减少心脑血管疾病的发生，延缓阿尔茨海默氏病的发生，而且具有抗癌和抗癌的作用。效果。

中国营养学会建议，每个人每天应吃400至500克。就种类而言，每天最好吃五种以上的蔬菜，其中绿色蔬菜应占一半。换句话说，如果桌上有两种蔬菜，则最好只有一种绿色蔬菜。

还建议您吃深绿色，红色，橙色和紫色的蔬菜，这些蔬菜富含各种矿物质，维生素和其他营养素。

范志宏还提醒，应每天更换各种蔬菜，并在一周内尽量多吃蔬菜。您通常不吃的蔬菜越多，您偶尔要记得多吃一次。

如果您确实讨厌某种蔬菜，则可以了解不吃的蔬菜的特征，只需用类似的效果代替它即可。例如，有些人不喜欢胡萝卜，因此可以用富含胡萝卜素和膳食纤维的羽衣甘蓝和菊花等蔬菜代替它们。

　　3.中午小睡30分钟

根据希腊的一项研究，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使心脏病猝死的风险降低37％；德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，午睡可以增强记忆力。美国哈佛大学的心理学家发现，下午小睡可以缓解压力。

午睡时间可以长也可以短，但是对于上班族来说，中午小睡会立即产生效果。英国《每日邮报》发表了一篇文章，说6分钟的睡眠可以改善记忆力，而20到30分钟是小睡的最佳时间。

“建议上班族将午饭时间定在午饭后1点左右，这样他们不仅可以保持下午的精力，而且也不会影响他们的夜间睡眠。老年人不应在3点后小睡否则，他们将很容易在晚上失去睡眠。”上海市失眠医学合作中心副主任施明说。

　　4.至少喝2瓶水

人体每天因尿液，汗液或皮肤蒸发损失的水量约为1800〜2000ml。为了去除食物中的水分，我们每天至少喝1200毫升（两瓶矿泉水）。

如果遇到干燥天气，剧烈运动，请多喝水。实际上，许多人的饮水量远远低于标准。

卫生与计划生育委员会首席健康教育专家兼心血管专家洪兆光教授指出，在以下时间喝一杯水可以轻松帮助您完成一天的饮水量：醒来后，到达办公室后，上午11点，午餐后，半小时，下午3点，下班前，睡觉前1小时。

　　5.保持尿液不超过3小时

办公室工作人员在工作中与时间赛跑。有些人甚至不喝水或上厕所来抽出时间。其他人习惯于holding尿，严重影响他们的健康。北京大学肿瘤医院泌尿外科主任杨勇说，尿液是人体排泄毒素的一种方式。

对于男性来说，holding尿可能会导致前列腺炎，而女性则很容易引起炎症，例如盆腔炎。从理论上讲，一个人每天小便次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最佳比例。然而，每个人消耗的水量是不同的，这因人而异。

久坐不动的上班族必须养成饮酒和排尿的习惯，并且每次尿液最多不得超过3至4个小时。即使没有明显的排尿冲动，也请尝试在浴室排尿。

　　6.运动30分钟

适当的运动可以提高身体的免疫力，预防疾病，抗击癌症并延缓衰老。全世界的医生都在处方中加入“运动”。美国梅奥诊所的健康指南建议，每天锻炼30分钟可以将患心脏病的风险降低一半，并有助于癌症。

现代人很难抽出时间锻炼身体。您最好将30分钟分成三个10分钟。美国匹兹堡大学的一项研究发现，十分钟锻炼方法也可以增强心血管耐力。

研究人员建议，每天早晨和下午要预留10分钟的快步走或慢跑，晚上可以使用10分钟来做力量运动，例如俯卧撑和仰卧起坐。如果您真的不能在工作中抽出时间，请尝试坐40分钟并站起来做诸如单腿跳和下蹲的运动。

　　7.每天与家人聊天10分钟

快速的工作和生活压力使现代人喘不过气来。越来越多的人上班生活，下班后沉默寡言，承受压力。如果不及时消除消极和疲倦的情绪，则容易产生焦虑和沮丧。 ，从而影响健康。

美国的研究发现，家庭成员之间的亲密关系可以预防和减缓心脏病。

另一方面，繁忙的工作减少了需要您的问候和温暖的家庭成员，尤其是老人和孩子之间进行交流的机会。

苏州荣格心理咨询中心高级主管王国荣指出，家庭情感在减轻压力中起着重要作用。因此，从今天开始，将工作的烦恼抛在一边，每天与家人聊天10分钟，您完全可以摆脱悲伤，重拾快乐。

　　8.感到疲倦时倒空自己

当您感到精疲力尽时，最好的解决方案不是喝酒或玩游戏，而要清空您的头并平静自己的头。频繁疲劳是一个警报信号。它提醒您身体超负荷。您应该停下来，调整工作节奏，安静地闭上眼睛，不要考虑任何事情。

如果您不能集中精神，不妨尝试“数数呼吸法”，感到您在吸气时无需数呼吸，只需在每次呼气时数出呼气次数即可，从1到10 ，然后从1到10进行计数，依此类推。 。