哈佛最受欢迎导师北大演讲：从幸福到更幸福的五个方法

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　　哈佛最受欢迎的家教北京大学：从幸福走向幸福的五种方法

文/ TalBen-Shahar（TalBen-Shahar）

我很高兴今天下午在这里演讲。人们称哈佛大学为北美北京大学。对我来说，在享受美食之后，此时向所有人发表演讲确实是一个很大的挑战。比起站在这里，如果我能睡个好觉，我还需要更多。如果您入睡，我不会去唤醒您，因为睡眠也是幸福的重要组成部分。

我提供这门心理学课程的原因是因为我曾经感到非常不快乐。实际上，我最初是在哈佛大学学习计算机课程的。当我进入大学二年级时，尽管我在学校，体育和社交方面表现不错，但我发现自己一点都不开心。我认为这完全是不合理的，因为从周围的环境和外部因素来看，我应该很高兴，但是我内心并不这么认为。因此，在一个早晨醒来之后，我遇到了我的导师，并告诉他我想换专业，然后从计算机专业转到哲学和心理学专业。我的老师问我为什么，我回答了他，因为我想了解两个问题：

首先，为什么我会感到不开心？

第二，我如何变得更快乐。

为此，我暂时放弃了在哈佛大学的课程，前往剑桥大学学习教育课程，然后回到哈佛大学攻读博士学位。

成功与幸福之间的关系

今天，我们想了解积极心理学领域在过去20年中的发展和取得的一些成就。但是，我只能做一个简单的介绍，因为如果我继续讲话，我可能无法在深夜里完成它。

第一个问题是成功与幸福之间的关系。以前，每个人都认为成功和幸福之间的关系是，只要您能够成功，您一定会感到幸福。例如，我们进入了一所好大学，找到了一份理想的工作，获得了高薪，等等。我们一直在这种模式下接受教育和成长。但是，根据我自己的经验和科学研究表明，这种关系实际上是完全错误的。这个领域有很多研究，但是今天我想谈谈我在哈佛大学上课的一些经历。

每年三月，我都会问我的学生：如果您认为4月2日会感到非常高兴或特别高兴，请举手。为什么选择4月2日？因为4月2日是学生收到录取通知书的日期，所以他们会知道他们是否被录取到新学校。因此，请考虑一下，我班的学生可能会在4月2日收到哈佛大学的录取通知书。所以，我选择了这一天。当时我班有近1,000名学生，他们都举起了手。

然后我的下一个问题是，如果您认为自己一生都会感到幸福，请不要放下手。几乎每个人仍然握着他们的手。他们认为自己4月2日很高兴，因为他们收到了哈佛大学的录取通知书，因此他们将为余生感到高兴。为什么会有这样的结果？这是因为这些学生都是在这样的模式下接受教育和成长的-只要您进入哈佛这样的一流大学，那么您就会受到同学的尊重，老师的尊重，并且您会找到一份好工作。因此，您将在生活中感到快乐。因此所有人继续握住他们的手，以为自己会永远幸福。我的下一个问题是，如果此时您感到幸福，那么不必感到非常幸福，也不必特别高兴，只要您感到幸福，就可以继续举手。几乎所有人都放下了手。

每年约有80％的哈佛学生患有这种抑郁症。这不是严重的抑郁症，只是觉得我有些无助的抑郁症。对于其中一些人以及社会上大多数人来说，“成功→幸福”就像黑板上的公式。当他们发现这些公式不正确时，失望将带来这种沮丧。公式是否正确？实际上，如果我们反过来看这个公式，“幸福→成功”是完全有效的，幸福可以引导我们走向成功。

　　要快乐，您必须首先接受不快乐

如果成功不能使我们快乐，那么什么能让我们快乐呢？在进行下一个讨论并提出问题之前，我们必须首先弄清非常重要的要点，以使我们内心感到高兴。

首先，我们必须重新接受我们是人类的事实。我们必须知道，人类不仅会感到幸福，还会感到痛苦，悲伤，悲伤和其他不良情绪。

当我第一次在哈佛大学开设正面心理学课程时，在课程的第一天，一个学生和我一起吃了午餐。他不是我班上的学生，但是他的一个室友参加了我的选修课。他一坐下，便告诉我，既然您现在正在教这门课程，那么您必须非常小心。我问他为什么，他说如果我发现你有点不开心或不开心，我会通知我的室友。因此，当我第二天上课时，我对学生说的第一件事是，我认为这个世界上最不可能的事情是我将永远感到快乐，而学习后您将永远感到快乐。心情很高。

世界上只有两种没有经历过悲伤，悲伤，嫉妒，失望，焦虑等的人：第一类是精神病患者，第二类是死者。

因此，如果您确实经历了如此痛苦的情绪，我会为您感到高兴。这至少表明：首先，您不是精神病人，其次，您不是死人。在包括中国和美国在内的现代社会的许多国家中，我看到的一个问题是，我们普通百姓不允许自己经历这种原始的情感，或者当我们经历这种情感时感到非常不自在。自在。因此，当我们允许自己完全接受这种痛苦的情绪时，如果我们可以坦白地写下它，或者将这些情绪告诉我们的家人，朋友，治疗师等，以便我们可以完全接受这些情绪。情绪化的话是一个很好的方法。

痛苦的情绪就像泉水，强大时就会强烈。因此，获得幸福的最基本公式听起来很矛盾。第一件事就是接受不幸。

　　坚持运动并知道感恩比万能药更胜一筹

我想谈的第二点是体育锻炼。定期进行体育锻炼对心理健康的影响与最有效的心理治疗药物相同。每周3次，每次30分钟的规律运动，可以排泄我们大脑中的有害化学物质，其作用相当于抗抑郁和抗焦虑药。它可以是散步，慢跑，游泳，打篮球或跳舞。为什么不一起去参加广场舞。

定期锻炼也可以增强我们的专注力，创造力，改善我们的人际关系并有助于增强自信心。哈佛大学等著名大学的心理学家称定期进行心理锻炼是心理治疗的灵丹妙药。每周三次，每次30分钟，这种体育锻炼就足够了。

　　第三个也是非常重要的一点是要感恩

许多研究表明，写下一些您非常感激的事情，无论大小，都应该写下来。这会让您感到更快乐，更健康。每天或每周花一两分钟写下您要感谢的东西。不会花费很多时间，但是可以进行的更改很大。

大约几个月前，我的同事刚刚发表了一项研究，表明我们应该对未来表示感谢。当研究参与者每天早上起床时，他们写下了他们预期在白天发生的三件事-可能是与朋友共进午餐，期待在学校上课，或者只是在晚上睡个好觉。无论是什么，大大小小的事情都可以。至少写三件事。定期这样做的人会减少焦虑。因此，表达对我们生活的感激，无论是发生的事情还是我们期望发生的事情，都会使我们感到更加幸福。

　　认为我们很高兴

除了上述三点，我要强调的第四点是认为我们很高兴。

一些学者研究了我们的外部身体行为。他要求研究参与者选择以下两种方式之一，一种是非常放松而充满活力的姿势，另一种是紧张，低能量的姿势，每种姿势都保持两分钟。仅仅这两分钟的不同姿势会对研究参与者产生很大的影响。采取低能量姿势的人两分钟后皮质醇水平将上升25％，而采取这种高能量姿势的人将下降15％。众所周知，有一种非常强大的药物可以降低人体中皮质醇的水平，只需两分钟的高能量姿势即可达到这种效果。此外，低能量姿势人群的雄激素水平将下降10％，高能量姿势人群的雄激素水平将上升20％。

同时，不同的步行姿势也会导致人们幸福感的巨大差异。积极的步行姿势和顽固的步行姿势的结果完全不同。有时，您只需要采取这样的积极行动即可提高自己的动力水平并振作起来。

还有一个经典的研究。给你一支笔，让你握笔在嘴里，思考一下没有手臂的人应该如何书写。一组将笔头向下压在嘴里，另一组将笔水平地压在嘴里。放置在研究参与者的头上以测试脑电波水平的马达表明，那些用笔低着头握住笔的人会感到不高兴，而那些用笔水平握住笔的人会因为人们水平握笔而感到更快乐。他的嘴看起来像是一个微笑，即使他们不是真的微笑，也会让他们高兴。因此有时（当然不是总是如此），我们也可以假装我们很幸福。

　　第五点也是非常重要的一点是，我们必须珍惜与那些爱我们的人相处的时间。必须珍惜与家人和朋友在一起的时间。它与您能赚多少钱，您有多出名，以及您有多成功无关。

总之，使我们更快乐的五种方法实际上非常简单：

　　首先，接受我们作为人类的痛苦情感；

　　第二，定期参加体育锻炼；

　　第三，我们必须怀有一颗感恩的心，并为我们拥有和将要得到的东西而感恩；

　　第四，有时您可以假装开心；

　　第五，与亲人，朋友和家人相处，并珍惜这段时间。

作者简介：哈佛大学心理学教授泰勒·本·沙哈尔（Taylor Ben-Shahar）被哈佛大学称为“最受欢迎的导师”。他的“改变生活积极心理绝对可以做到！” “这是哈佛大学排名第一的课程，也是哈佛历史上注册人数最多的课程。企业家和高管们称赞它是“触动幸福”的心理学课程。他致力于幸福和积极心理学的研究，并撰写了此类著作。作为“幸福的方法”。