高考前心理辅导（二）

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高考前的心理咨询（2）

1.高考前压力过大的原因

原因之一：学生对自己的期望很高

一些竭尽全力取得更好成绩的学生会感到潜在威胁，因为他们会看到其他学生的快速进步并害怕失败。同时，他们低估了人生的起伏，对自己的能力和知识缺乏全面的了解。 。当学习略有退步或生活受到挫折时，我会感到无能为力，迷失自己。

原因2：父母的期望很高

一些父母总是喜欢用语言强迫他们：“如果你不上大学，就不要进入这个家。”一些父母对孩子施加了过多的照顾，迫使他们陪伴他们努力学习，运送牛奶，荷包蛋，并在奔跑前后做好照料。

当学生看到父母为他们所做的事情时，他们怎么会变得冷漠？结果，原本不安的心脏不得不承受沉重的家庭感情，即“温柔”的压力。

原因3：考试成绩排名

通过对考试结果进行排队，您可以了解彼此之间的差距。同时，排名也有不容忽视的负面影响：成绩较好的学生担心自己不会专心，其他同学会超越自己。成绩差且考试不及格的学生无异于变得更糟。

原因4：学习计划难以完成

许多高中三年级的学生，尤其是在冲刺阶段，已经制定了严格的学习计划和目标。有些学生甚至每天都花完课外时间（除了睡眠），但在实际学习过程中，许多科目不确定作业量，有些科目暂时占用课外时间进行测试，这常常导致学生制定严格的计划无法完成他们的学习目标。如果某人的表现一段时间不如预期，则会感到焦虑和不安。

原因5：同学之间的距离

在高中的第三阶段，由于学习时间长和压力大，很少进行小组活动。有时候，当我遇到困难时，我想问我的同学一些建议，但是当我看到同学们忙碌的时候，我就忍不住打扰了。同学们不再像以前那样随和而和谐，而是变得冷漠。加上不良的外部刺激（例如频繁排名），学生之间的关系变得复杂。许多学生对人际关系漠不关心。这种悲观的心理使他们非常自责：“我怎么变得如此糟糕？我学习得不好，我希望其他人也不能学习。”

2.减轻压力的指导策略

事物的自然选择竞争，优胜劣汰是自然规律。心理学研究表明，适度的压力可以帮助挖掘潜能并最大化自身水平。但是太大的压力会导致人们长时间处于高压状态，这也会产生很多负面影响。您不妨尝试以下策略：

策略之一：如果要战胜他人，首先要战胜自己

检讨和准备，自信很重要。但是，如何消除抑郁和自卑感并增强自信心呢？

（1）正确对待自己。要充分了解自己的实力，请不要因为测试结果不好而否认自己。

（2）认真分析考试不合格的原因。

（3）承受失败的考验。即使您的学术基础较差并且测试结果不理想，您也不应自卑。您应该快速找到原因，更改方法并调整期望值。

（4）写日记。这是一种向自己倾诉的方式，您还可以查看自己的成功或不满意之处，并提醒自己正确对待自己。在此基础上，针对您经常担心的弱点编写针锋相对的“信心训练”。像这样的词语：“考试只是一个阶段性的评估，远远不能反映我的全部价值。”

策略2：在学生之间互相鼓励

高考中的学生需要最多的沟通和最通风的口气。当同龄人在一起时，即使他们抱怨，他们也会获得心理上的缓冲。这是人类的正常需求，对考试也有好处。 （鼓舞人心的）当人们处在最艰难和最困难的时期时，如果有人继续给予自己肯定和鼓励，那将是生活中的一大福气。在这个关键时刻，关怀和鼓励可能会改变一个人的生活。因此，在每次模拟考试后，您都可以将该小组作为一个单元，每个人都为小组的其他成员写一个鼓舞人心的声明。

策略三：师生配对交流

在几年的学生生活中，每个学生都有一位他所信任和钦佩的老师。如果您能与这些老师进行思想交流，效果将非常令人满意。在老师的指导下，我及时发现了自己的缺点，消除了不良的心理，调整了复习和准备的状态，并使自己处于最佳的竞争状态。

策略4：老师，父母和学生“唱同一首歌”

从心理学上讲，“考试焦虑”在某些父母中比在学生中更为明显。其中一些变得比平时更加​​严格，一些变得比平时更亲切，一些不愿意在夜间不安地进食和睡眠。 “不安”最终会导致考生的“不安”。解决“不安”的方法首先是父母充分相信并接纳自己的孩子。其次，父母必须接受现实。孩子之间存在个体差异，更不用说如果他们未能通过高考就不会成功。我所学的内容在将来肯定会有用。同时，学科教师，特别是班主任，应与父母一起为学生创造良好的人际环境，帮助他们改变观念并掌握一些咨询技巧。只有当父母，学生和老师对高考有共同而正确的认识时，学生的心理负担才能减轻，他们才能更加轻松和自信。

策略5：不要通过模拟记录谈论英雄

尽管模拟考试成绩对考生预测高考具有一定参考价值，但不能用来评判英雄，更不能判断高考的成败。如果仅关注模拟考试结果，将对即将举行的正式高考不利。

而且，测验分数受命题动机，内容重点，测验题的总数和难度，老师的教学和他们自己的复习水平等许多因素的影响。模拟分数不能盲目乐观。在过去，我们始终将失败视为“瘟疫”。实际上，成功的压力有时比失败轻得多。因此，最好将考试仅视为对知识掌握的测试，而不是“终身”测试。

策略六：建立良好的人际关系

人是社会人。杰出的个人才能在集体中诞生。因此，即使您对学习感到紧张，您仍然必须在小组，朋友和同学之间建立关系，并且必须将自己融入小组。准备考试时，您可以将内在的疑惑和不满告诉朋友，并听听他们的意见。不要仅仅因为别人在幕后对自己说了不好的话就播下了不满的种子。要表现出开放的态度，主动表现出友谊。同时，我们必须学会批评自己，不要将所有的责任都推给别人。换一副“眼镜”看世界，我们将不那么悲伤和烦恼，而更加幸福和快乐！简而言之，在考试之前和考试期间，考生必须以正常的心态对待高考并感到自然稳定。