20个让你更快乐的方法

20种让您更快乐的方法

　　20种让您更快乐的方法

幸福是短暂的，无论是天气条件还是银行帐户中的资金等，都会对其产生影响。这里有20种摆脱焦虑，愤怒，沮丧和悲伤的方法，它们可以帮助您变得快乐，让您每天体验幸福的感觉。

　　1.学会注意

活在当下，与其担心与家人共进晚餐时明天该做什么，不如更加关注当下的食物，伴侣和对话。

　　2.大声笑

试想一下快乐和有趣的事情，您可以增加快乐激素（如安定啡）的分泌，并减少压力荷尔蒙的分泌。加州大学尔湾分校的研究人员对16人进行了测试。他们的共同特点是他们同意某个录像带非常有趣。他们中的一半被告知他们将在3天内观看有趣的视频。这些人立即发生了。生理变化。当他们实际看到录像带时，每个人的压力荷尔蒙明显下降。 Andorphin的分泌水平上升了27％，生长激素（对免疫系统有益）的生长水平上升了87％。

　　3.上床睡觉

我们现在是一个被剥夺睡眠的国家。每天小睡一会儿，或者晚上8点钟在书架上睡觉，一小时后阅读并关灯睡觉，这比无数的泡泡浴对您的心情和生活更有益或按摩。

　　4.一起哼哼

音乐具有放松情绪的无与伦比的效果。研究表明，音乐可以刺激大脑中产生幸福感的部分。大脑的这一部分也受到食物和性刺激。音乐可以使人放松。根据一项研究，当老年人接受眼科门诊手术时，如果他们能够听自己喜欢的音乐，则可以显着减慢心跳，降低血压并减轻心脏负荷（也就是说，他们的心脏不能那么努力地工作）比那些安静地接受手术的人。

　　5.消除混乱

想象一下，如果您的所有台式机上都堆满了报纸，杂志，水电费账单，橱柜，到处都是东西，而您半年都还没有结清支票，那么就很难去思考，深呼吸或者只是放松一下。对。此外，重复的绘图任务（例如清洁，擦拭和擦洗）也可以让您安顿下来并认真思考，只要您专注于所做的事情即可。

　　6.学会说不

取消不必要的活动，而您不喜欢的活动。如果有足够的员工去漳洛教堂进行慈善义卖，而组织下一年的委员会的想法会让您感到压力，然后解雇它，让其他人去处理。这些东西。

　　7.列出清单

整理思想并保持头脑平静的最佳方法是写下您想做的事情。每次您完成一个项目并将其划出清单时，您都会感到无与伦比的成就感。

　　8，一瞬间一件事

杜克大学医学心理学副教授爱德华？苏亚雷斯博士发现，执行多任务的人更容易患高血压。请记住这一发现。在打电话时，不要再折叠衣服或整理厨房。坐在舒适的椅子上，专注于通话；在执行其他项目时，请停止检查您的电子邮件。编写报告时，请关闭电子设备。邮件功能，类似于第1条中的概念。学习时要注意。

　　9，做园艺

新鲜空气和适当的活动可以帮助减轻压力，并使您感到健康。此外，清理杂草，观察种子开花和修剪枯枝带来的成就感将持续数天，至少数小时。。

　　10.不要看新闻

尽量避免在一周之内阅读报纸，看电视或上网，并与新闻隔离。摆脱媒体带来的日常痛苦，去度假；花时间看新闻散步，冥想或写日记。

　　11.带狗去散步

大量研究表明，宠物可以减轻压力。一项研究评估了240对夫妇的心脏健康状况。夫妻中有一半有宠物。与那些不养宠物的人相比，那些在家养宠物的夫妻在压力下的心跳明显变慢，血压降低。实际上，宠物比配偶更好地缓解压力。

　　12.香薰空气

研究发现，芳香疗法确实可以缓解压力。在一项研究中，那些被迷迭香包围的人在数学计算中的焦虑程度更低，更机敏，并且速度更快。薰衣草包围的成年人脑电波类型增加，这意味着他们放松的程度更高。（对生活的感知）如今，我们有多种芳香疗法方法，包括插入式香精，挥发油精，混合香精和香薰蜡烛。

　　13.忘掉股市

仅收到季度帐单就足以提高您的血压。实际上，中国研究人员发现，密切关注股市的人们的心理健康状况直接受到每日股市状况的影响。精明的投资者了解，时间是应对所有财务创伤的良药。因此，给您的投资项目一些时间。给自己放个假。

　　14.去一个安静的地方

图书馆，博物馆，花园或礼拜场所都是小岛，为您带来当今世界喧嚣中的和平与安宁。在您家附近找到一个安静的地方作为您的秘密基地。

　　15.成为志愿者

帮助他人不仅可以使您全面考虑自己的问题，还可以提供社交场所。快乐的人总是有帮助的，而帮助他人可以使您更快乐。一项研究发现，志愿者工作可以改善健康的所有六个方面：幸福，生活满意度，自信心，对生活的控制，身体健康和情绪。

　　16.学会独处

尽管与人相处是缓解压力的最佳药物，但有时您还需要一个人充沛地思考，独自出门吃午餐，看电影或度过一个下午读书，参观书店或古董店。

　　17.专心走路

也许您已经知道运动比镇静剂能更好地缓解压力和躁动。但是，走路时请多加注意，因为这样会使走路对身体和心理健康更有益。露丝·史翠克（Ruth Stricker）大脑身体研究项目的研究人员将135人分为五个行走小组，持续16周。第一组轻快地走着。第二组走得很慢。第三组练习时要慢慢走。 “集中注意力”，这种思维能力可以使人放松，心跳缓慢和血压降低。第三组的人们被要求注意自己的脚步，数数：“一，二，一，二”，并在他们的脑海中形象地展现这些数字。 ;第四组练习太极拳；第五组负责控制和管理，生活没有改变。结果是，练习“集中注意力”的人的焦虑感明显降低了，他们对自己的感觉更加积极。总体而言，第三组和第一组的减压效果相同。

　　18.优先考虑亲密关系

一项针对1300个不同年龄段的男女的研究发现，与只有两个或更少的好朋友的人相比，在朋友的支持下的人的血压，胆固醇水平，血糖代谢和应激激素水平更高。。妇女和一些男人似乎也从良好的父母或伴侣关系中受益。该研究还发现，与那些感到爱，关注和社会归属感的人相比，感到孤独，沮丧和孤独的人更容易生病或早死。比例为3：5：1。

　　19.注意思想

经过反复研究，大卫是密歇根州荷兰霍普学院的心理学教授吗？迈尔斯发现，具有宗教信仰并积极参加宗教活动的人更加快乐，能够更好地应对危机。对许多人而言，信仰为他们提供了支持，使他们感受到生活的意义和最终的接受，使他们能够关注自己以外的事物，并对生活的苦难有更透彻的理解。即使您不信仰宗教，强大的精神支持也可以发挥同样的作用。

　　20.想想你的祝福

那些每天停下来思考生活中积极方面（健康，朋友，家人，自由，教育等）的人，身体会更好。