减肥就只是一句话“管住嘴，迈开腿”

通过控制饮食，将血糖维持在更稳定的水平对糖友非常重要。但是，饮食控制是一个循序渐进的过程，您一定不能减肥过多。上海长海医院内分泌科主任邹大金经常建议糖友减肥时应遵循“六个字符的配方”，即“换筷子，慢慢咀嚼，饭前喝汤，控制体重”。晚餐。”如果您可以做这些事情，那么您就可以真正控制饮食。

“为筷子换手”是指习惯于惯用右手筷子的糖友被左手筷子代替，而惯用左手的糖人用右手筷子代替。许多人肥胖，因为他们吃得太快。换手后，他们不能吃得那么顺畅，吃得更慢。

“慢慢咀嚼”是指每餐咀嚼20至30次。每次吃一顿饭，您都应该咀嚼并计数至少20颗心。然后，您可以吞咽。反复咀嚼可以增加各种肠道激素（包括使您感到饱腹的激素）的分泌，改善饱腹感，使人容易进食，自然少吃。

“晚餐控制”是指严格控制晚餐量。俗话说，没有夜草，马就不肥沃。如果马在晚上吃草，它很容易发胖。对人们来说也是如此。晚上的新陈代谢明显变慢。如果您在没有充分运动的情况下吃很多晚餐，碳水化合物，蛋白质等将很快转化为脂肪并储存在体内。尽管每次转换的脂肪量并不大，但它会日积月累地堆积成塔，并把腋窝聚集成毛皮。据邹大进主任介绍，他现在吃的晚餐少了主食，吃了更多的非碳水化合物，更有利于健康。

此外，除了按照原则控制饮食外，经常运动也是必不可少的。对于糖友来说，每天需要10,000步。如果没有这些10,000步，那么减肥只是胡说八道。 “停下嘴，张开双腿”也许很容易说，但很难做到，但是只要您长时间坚持下去，它就会有效。

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