考场成功秘诀：调整心态，不怕考试

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在考试室成功的秘诀：调整心态，不要害怕考试

当野兽猛扑在你身上时，它会很快被野兽吞噬，而不是迅速逃跑，而是在思考“如何应对”。因此，人们的思想中就有一种机制：一旦遇到危险，他们就会忘记理性，失去逻辑思考的能力。

哈佛大学教授高门博士写了一部关于精神压力的畅销书。他在书中说：当野兽扑向你时，不是迅速逃跑，而是在思考“如何应对”，那么你就会被野兽吞噬。因此，人们的思想中就有一种机制：一旦遇到危险，他们就会忘记理性，失去逻辑思考的能力。他说这是“准备逃跑”。

会影响大脑躁动感的激素是肾上腺素，它是引起记忆和逻辑功能的肾上腺皮质激素。它通过中枢神经向动作神经发出指令。万一野兽袭击人时，肾上腺素会阻塞肾上腺皮质激素，导致记忆力和逻辑功能紊乱，中枢神经系统将使您逃脱。换句话说，一旦您感到不安，就不会记住任何东西。当您在考试中感到不安时，即使您能记住一点知识，也无法将其恢复到可以回答问题的程度。面对考试，每个人都有不同程度的焦虑。

“如果失败我该怎么办？”这种不舒服的感觉很危险，但是完全忽略不舒服的感觉也是很危险的。 1840年代曾有一位著名的钢琴老师威廉·纽曼（William Newman）。他有一个学生，每次上台前总是读莎士比亚的作品，以消除焦虑感。有一次，当音乐会即将开幕时，学生突然感到不安。由于手指的晃动，第一部分的演奏在30秒后停止，因此我不得不重新开始。据说从那以后，学生一直很害怕上台。

戏剧演员，喜剧演员和音乐家都在很高的精神压力下工作。因为任何时候都可能有错误，而瞬时错误很可能使他们放弃以前的努力并终生遗憾。然而，一个真正有能力的人，即使他错过或犯了一个错误，也可以在观众的眼中自然地弥补它，从而使表演得以正常进行而很少引起注意。

最近，这种“亚历山大技术”在美国娱乐界变得很流行，一种调节呼吸，放松身体和减轻精神压力的方法。这也是放松身体和改善健康的一种方式。有点像中国太极拳。该方法之所以出色，是因为它确实使人们看到了调节精神压力的可能性。此外，最近在美国出现了许多咨询组织，以帮助克服考试的压力。（励志人生 https：//）即使考试成绩好的学生也会有精神压力，但是压力的程度要比其他人小。这些人一旦有了稳定的头脑，他们仍然可以取得更好的结果。人类行为具有大致相同的规律。运动员可以放松身体并变得更加灵活，从而取得良好的成绩。通过调整心态，放松身心，减轻压力，学生也可以取得优异的成绩。

正确对待测验分数对生活的影响非常重要。乍一看，世界似乎为考试成绩出色的人打开了大门，但事实并非如此。世界向所有人开放。实现理想的方法不只一种，而考试只是障碍之一。考试未通过考试，只是生活中许多考试之一被暂时阻止。

的确，如果检查完成，则可以拉近理想距离。但是话又说回来，考试后一切都还好吗？大多数老师和家长都夸大了考试的重要性。生活中有成千上万的道路。您不仅可以识别一条道路，还可以选择适合您的能力和兴趣的学习方式。您也可以创建自己的路径。

减轻考试精神负担的方法：

1.考试前一天要有充足的睡眠

考试前一天晚上睡觉或熬夜，这是绝对错误的。缺乏睡眠的大脑充满了由于疲劳而引起焦虑的激素。人体会产生大量咖啡因等激素，从而加剧精神压力。睡眠不足的头脑在速度或灵活性方面比睡眠充足的头脑差得多。此外，熬夜整夜在考试前一天努力工作并不能弥补熬夜所造成的沉闷。人的注意力是有限的。熬夜和在疲倦的状态下努力工作比专心学习一个小时要好。在检查之前，保持身体处于最佳状态非常重要。因为心脏是思想，而思想是身体的一部分。

2.必须吃早餐

在考试当天吃早餐，最好吃一些蛋白质含量较低，碳水化合物较多的食物。考试前一天的食物最好保持一致。如果有躁动的感觉，腹部会感到不适。如果您吃鱼类和其他富含蛋白质的食物，则会出现消化不良。咖啡也一样。咖啡因是引起焦虑的激素之一。一旦与肾上腺素结合使用，将加剧焦虑感。一旦咖啡饮用器突然停止，浓度将下降。因此，如果有更重要的考试，最好是一个月前停止喝咖啡。

3.做好准备

准备铅笔，橡皮擦和其他工具。如果不小心掉落了铅笔或橡皮，则需要从他人那里借用铅笔，这会引起恐慌或时间延迟。因此，您必须手头有足够的备份，以便可以随时使用它。您应根据自己的身体状况选择薄而舒适的衣服，并穿上袖子，以便随时摘下以调节舒适度。

4.做一些热身运动

对于重要的考试，您必须在一周前开始准备。例如，进行一些简单的热身运动，例如伸展双臂和蹲下腰部。每天早上做大约十分钟。运动的肌肉比不运动的肌肉要灵活得多。随着精神负担，肌肉将变得僵硬。因此，在检查过程中，最好每五分钟扭动一下腰部，转动脖子并伸出手臂，以减轻精神负担。

5.模拟现场考试

在不熟悉的情况下经常会产生精神负担。正常学习时，您应营造与实际考试相同的氛围，并花时间回答问题。这样做可以帮助您快速熟悉检查室的环境，并克服怯场等缺点。

6.严格管理时间

参加考试时，您必须带一块手表。进入检查室后，将手表放在可以一眼看到的地方。阅读手表时回答问题，尤其是在考试的后期。确保观察您还剩下多少时间。

7.从易到难回答问题

首先浏览试卷，从易到难排序。现在将问题搁置一旁。如果您坚持要解决难题，则可能会花费很多时间。这次可以解决五个以上的简单测试问题。首先回答很容易，然后就可以解决难题了。还应按顺序排列问题，首先回答较难解决的问题，然后回答较难解决的问题。简而言之，我们仍然遵循先难后易的原则。

8.面对现实

考试成绩变化很大。有时候，考试就像一张彩票，可以说这是所有的运气。可以在您已查看的内容或尚未查看的内容中提出问题。即使您有无法理解或无法解决的问题，也不必怀疑自己的能力或性格，更不用说失去信心了。无论学生的学习成绩如何，都会有他们不理解的问题。发问者的想法与您的想法不符，简单的问题变得困难。这是现实。只要面对这个现实，当您遇到未知的测试问题时，您就不会感到惊慌或困惑。

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