刘墉：谈睡眠

句子魔| 经典句子

　　刘勇：谈睡眠

该研究报告甚至指出，“从改善行为的角度来看，小睡与睡个好觉对学习直观印象一样有用。”午睡还可以改善夜间睡眠的效果。实验表明，在24小时后的第一天小睡的受试者的记忆力比没有小睡的受试者的记忆力高50％。

随着您升入高年级，您会感到自己越来越没时间了。

孩子，您不必因为睡得太多而怪自己。

如果您希望“小睡”具有很大的“睡眠”效果，则最好一次睡眠60至90分钟。

您必须利用时间紧迫性来强迫自己变得更有效率，而不是利用延迟的恶性循环使自己失去睡眠和健康。

◎谁不想自然醒

今天早上7点钟，您母亲的闹钟响了，叫醒了我，但是当我看到她瞥了一眼闹钟时，她继续入睡。我想还有更多时间，但是没有答案。直到半小时后，她才没有起床，于是她推开她，问她想几点起床。妈妈醒了，看着时钟，立刻跳了起来，什么也没说！为什么没有听到闹钟铃声？已经七点半了，你必须在七点五十分上学。

看到妈妈要去洗手间，我首先跑到你的房间，以为你必须早点准备。没想到你还在床上。我问你为什么还起床，你说你很快就会起床，我说已经七点半了，你只是哇哇坐着。忙着穿衣服的时候，你责怪妈妈没有给你打电话。他为什么按下闹钟。

见到你抢了一根香蕉，你在没时间扎头发之前就赶紧和妈妈出去。我认为有必要与您讨论您的睡眠计划。

最近，我经常听到您抱怨睡眠不足，功课过多，考试过多，以及为什么我总是需要睡8个小时。我也说我羡慕那些每天只睡五六个小时的学生。

实际上，您不必为自己多睡而指责自己，因为您正在成长，青春期的孩子应该多睡。 “生长激素”主要是在睡眠过程中分泌的，因此，如果您睡不好觉，很容易影响您的发育。

对于那些已经充分发育的人来说，无需过多睡眠。我最近看到一个统计数据，说美国的高中生通常只睡六个小时。回想一下您哥哥上高中时，他每天的睡眠时间不到五个小时。他们仍然发展得很好。可以看出，当您通过“长期”这个“快速成就”时，您自然不会那么困倦。

由此可见，睡后不能起床，不一定是因为懒惰，而是因为身体需要。因此，我建议您检查是否可以在“清醒时”更早睡觉，而不是减少睡眠时间。

大家都会拖出来-

有一生的拖延症。中国人经常说：“年轻有力的人不努力工作，老板很伤心。”

同样的，一个月又另一个（）的延迟，您不是每个学期结束都忙吗？那是因为上学期的大部分时间都比较放松，创造了许多成功的课程。

实际上，从最小的角度来看，会有一天的延迟。

例如，昨天因为您加入了一个学校俱乐部，您六点钟才回家。您坐在沙发上，在电视上看动画片。那你去吃饭了晚餐后，我看到你进入房间。我想问你一件事。我以为你在做功课。 ，却发现你在床上睡着了。醒来后，您呆呆地呆在那里，并责怪自己睡觉和暴躁。

很好！让我们回去做数学。第一次回家时您花了多少时间看电视？吃完饭要睡多少时间；打开书包，懒惰地取出书本，打开计算机并检查邮箱花了多少时间？

如果您浪费时间，则在进门时拿出书包的内容，看看有多少作业，内心有个计划，然后看看您的“艾美儿”。然后我边吃东西边看电视，吃完后急忙上网查询信息，开始写报告。您可以将其推迟到上床睡觉之前吗？

人们不得不上床睡觉直到深夜通常不是因为时间紧缺，而是因为延迟。

人们非常精彩，您会发现您在考试前非常专心学习。您还会发现，如果一天有五种作业，则可以做第一个半小时，第二个一个小时，第三个一个50分钟，第四个一个40分钟。等待您执行第五次操作，同时查看时间，已经很晚了，可能只需要20分钟即可完成。

但是相反，对于相同的作业，您需要向后进行-先执行第五项，然后执行第四项和第三项，然后完成第五项可能需要您花费很多时间，但是第一次完成只需要30分钟。

这也是因为心情轻盈会导致拖延。拖延对您可能并不明显，只有仔细比较才能发现。

考虑一下这条路，如果从一开始就以“深夜12点”的感觉来面对它，这是否会非常有效并节省很多时间？

我还对台湾的一名中学生进行了实验。

他的家庭作业比您还要忙，而且他每天睡眠不足，所以他回家时经常在沙发上睡着。起床后，他经常呆半天，然后才能上班。

他的母亲来与父亲交谈，并说孩子总是睡眠不足。如果您不先小睡，则阅读效果会很差。让孩子睡一会儿，然后上床睡觉已经太迟了，因为它开始得太晚了。

我建议她为孩子做一个统计：“尝试一下。孩子进门时，先让他睡觉，然后起床吃饭并做作业。他什么时候上床睡觉？相反，您不“不要让他先上床。告诉他早点做功课，他什么时候上床？”

猜猜结果是什么？

结果是：如果她先让孩子睡90分钟，那么孩子就会在一点钟睡觉；如果她不让孩子先上床睡觉，则孩子会在12:30上床睡觉。

我睡了九十分钟，睡了才半个小时。我可以问你，多余的时间去了哪里？

我相信您必须猜出来，因为它被拖了。

当孩子发现还有更多的时间时，他会慢慢地做。相反，最好先入睡，晚点“开始”，而不是早点，当我感到紧张时，我可以集中精力。

你知道吗？

因为孩子先睡了90分钟，不仅合并的睡眠时间更长，而且因为精神振奋和头脑清晰，与不先睡觉相比，在12:30上床睡觉的等级有了很大提高。

儿童！当您升入高年级时，您将越来越多地感到自己没有足够的时间而不得不减少睡眠。如果您仍然想睡个好觉，恐怕您必须自己做好睡眠和工作计划。

您必须利用时间的压力来迫使自己变得更有效率，而不是利用延迟的恶性循环使自己失去睡眠和健康。

注意：

如果您希望“午睡”具有“大睡眠”的效果，则最好一次睡眠60至90分钟。

根据2003年6月20日（美国）《世界日报》的综合报告，哈佛大学的萨拉·梅德尼克教授领导的几位心理学家发现，小睡一小时到90分钟后，视觉学习能力要高得多。比不睡觉的人要多

发表在《自然神经科学杂志》上的分析报告还指出，只有经历过“慢波睡眠”和“快速眼动”的人才能享受午睡的好处。因为这两种睡眠可以刷新大脑，并有助于处理新近学习的技能和信息。

该研究报告甚至指出，“从改善行为的角度来看，小睡与睡个好觉对学习直观印象一样有用。”午睡还可以改善夜间睡眠的效果。实验表明，在24小时后的第一天小睡的受试者的记忆力比没有小睡的受试者的记忆力高50％。

另外，根据许多睡眠专家的研究，可以知道“快速眼动期”（也称为REM，梦中眼睛不断在眼皮下转动的时间）非常长。消除紧张情绪和增强睡前学习的好处。与快速眼动之前的深度睡眠阶段相比，快速眼动起床要容易得多。

REM通常在入睡后60至90分钟出现，因此，如果可能，小睡时间应长达90分钟。如果孩子放学后回家，如果他很累，让他睡90分钟要比只睡20分钟好得多。

此外，REM期间应用于增强记忆力，例如上床睡觉前读书或记忆文字，然后上床睡觉90分钟，当您醒来时，请记住上床睡觉前所读的内容，或者再次进行检查，则只需花费一半的努力，您就可以得到两倍的结果。影响。