实现持久改变的六个关键步骤

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　　实现持久变化的六个关键步骤

文/托尼·施瓦茨

很难改变。几乎所有的“新年决议”都以失败告终。但是，在我的公司The Energy Project中，我们设计了一种行之有效，持久和有效的方式来改变我自己和我们的客户。

我们方法的理论基础是人是习惯动物。我们95％的行为是习惯性的，或者是对强烈外部刺激的反应。只有5％的选择是有意识的自主选择。

1911年，数学家阿尔弗雷德（Alfred）？北？阿尔弗雷德·诺斯·怀特海德（Alfred North Whitehead）凭直觉得出了结论，近100年后，研究人员证实了这一结论。他说：“每个人都认为这是不言而喻的事实，但这确实是错误的。” “事实是我们应该养成随时知道自己在做什么的习惯。事实恰恰相反。文明进步。这标志着我们能够不加思索地采取越来越重要的行动。”

我们大多数人过分夸大意志力和纪律的重要性。罗伊罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）等人进行的一项天才调查显示，自我控制的作用非常有限，并且随着每一个有意识的自我约束，自我控制都会逐渐消失。

为了实现持久的变化，我们应减少对前额叶皮层的依赖，而应更多地依赖于大脑的原始部分，即习惯形成的部分。

简而言之，程式化和常规的行为越多，所需的精力就越少，自动重现的可能性就越大。

这是实现持久变化的六个关键步骤：

　　1.高度精确和具体。

想象一个典型的新年决议-“定期锻炼”。这种确定注定是无法实现的。如果您提前决定锻炼的日期和时间，以及每次都要进行哪种锻炼，那​​么实现决心的机会就会更大。

例如，您计划在每个星期一，星期三和星期五的上午6点进行30分钟的心血管运动。如果有一种无法控制的力量阻止您进行一天的锻炼，那么您将在星期六上午9点自动切换为进行此锻炼。

研究人员将此称为“执行意图”，这可以大大增加您获得成功的机会。

　　2.一次仅一个新挑战。

多年以来，我养成了各种各样的习惯，从减肥训练和跑步到每天早上90分钟不间断地休息之前做最重要的事情，以及星期六早上90分钟与妻子聊天，上周的生活。

每次，我都以我开始的练习为唯一重点。 （励志电影 ）即使这样，有时，我也必须尝试几次，然后才能保持这种习惯足够长的时间，以使其真正成为自动的习惯。

一台计算机可以同时运行多个程序，但是当人类一次只执行一个程序时，他们的表现最佳。

　　3.不要太多，不要太少。

当我们改变生活时，我们犯的最常见错误之一就是我们要求过高，负担不起。想想看，多年以来，您都没有锻炼过。突然，您刷新了。您计划每天慢跑30分钟，每周跑步5天。结果很可能是您发现如此大量的运动太痛苦了，而您在跑步的几天之内就放弃了。

我们很容易走到另一个极端，就是工作不够努力。您计划每周3天在午餐时间走10分钟，然后坚持下来。问题是几周后，如果您没有感到减肥，您的动力就会减弱。

真正改善的唯一方法就是挑战您的舒适区。找到一个中间立场，它可以有效地推动您并使您感到收获；它不会太多，所以您不想坚持下去。

　　4.避免诱惑。

假设您长时间坐在一盘香浓的巧克力曲奇前面。随着时间的流逝，节食的欲望逐渐消失，因为节食计划基于定期抵制您喜欢吃的食物。最后，我们用尽了有限的自我控制能力。

同样，当您在进行一个需要您全神贯注的项目时，如果尝试控制自己以免回复不断出现的新电子邮件，则控制将逐渐减弱。

唯一可行的方法是避免这些诱惑。对于电子邮件，有效的方法是在指定时间段内关闭所有电子邮件，并在其他时间集体答复。对于节食者而言，解决方案不是让自己看到自己不想吃的食物，而是着重于计划何时和多少食物。您不必再思考应该做什么，成功的可能性就越大。

　　5.找出阻力所在。

从我们一直在做的事情中，即使这些事情从根本上对我们没有好处，我们也可以感到舒适和安全。罗伯特研究员？凯根（罗伯特·凯根）和丽莎·拉海（丽莎·拉海）称其为“改变的免疫力”。 （创业 ）他们发现，即使是最强烈的改变决心也被“对抗性”抵销，“对抗性”同样强有力，但通常是难以察觉的拒绝改变的决心。

有一种非常简单的方法可以使您的对抗性思想可见。考虑一下您真正想要进行的更改。然后问问自己自己在做什么或不做什么，这削弱了您的决心。例如，如果您试图专注于重要的事情，那么您要做出的决定就是及时回复这些电子邮件。

对于您要发起的任何更改，关键是找出与之抗衡的决心，然后问自己：“如何设计这种方法以获得所需的收益，同时又将其成本降至最低？”

　　6.坚决相信。

变革是困难而痛苦的。您将经历无数的失败。普通人必须尝试6次才能最终实现改变。但是按照上述步骤，根据我自己的经验以及成千上万客户的经验，我可以向您保证，即使没有几处失败，您也将获得成功。