好习惯养成的10个步骤

养成良好习惯的10个步骤

　　养成良好习惯的10个步骤

改变不是一个空洞的口号。除非您从每天做的事情开始，否则您的生活只能像往常一样。帮助您养成良好习惯的10个步骤，成功的秘诀隐藏在您的日常行为中。

人们90％的日常活动都来自习惯和惯性。

只有积极改变潜意识，才能改变我们的生活。否则，我们将只能继续过去建立的生活。

事情是一样的，您每天要做的事情决定了您是什么样的人。就这么简单。无论您变得更好还是更坏，或者什么都没有改变，这就是您日复一日的行动。它表明您的日常行为非常重要。

我们无法控制发生在我们身上的一切。我们只能控制一件事，那就是我们每天要做的事情。我们可以选择。我们每天，每个月或每时每刻都在为行动做出选择。问题是我们经常选择“不选择”。

　　1.列出一些好习惯，您不妨一一列出自己的坏习惯，然后让好习惯代替列表中的每个“坏习惯”。

　　2.每天尝试做一些您以前不喜欢的事情，因为这会锻炼自己。这样，您就不会为真正需要完成的义务感到痛苦。这是意识习惯的黄金法则。

　　3.自我评估

我现在是什么样的人？我想成为什么样的人？您的哪些习惯阻碍了您的进步？你有注意他们吗？培养良好习惯和构建日常生产行为方式的第一步是自我评估。首先，您必须确切地知道要养成的好习惯，以及要摆脱的坏习惯。

您还可以使用一系列自我调查来发现阻碍您进步的不良行为。例如，著名的Herrmann博士的潜能发展以及Herrmann大脑的主导地位概况，DiSC评估系统和Meyers Briggs个性测试等都是很好的自我研究。问卷调查。

　　4.自我评估结果

请花几分钟列出您要摆脱的一些不良习惯，以及要养成的良好习惯。

　　5.替换而不是擦除，改掉习惯。

习惯无法消除，只能被取代。换句话说，您只能代替而不是消除一个坏习惯。替换而不是擦除，两者之间的区别很重要！因此，在开始改变不良习惯之前，我们必须仔细考虑应该选择哪些良好习惯来代替它们。

　6.通过准确确定我们需要替代的习惯，我们可以更有信心地进行实施。

要知道，这非常重要，如果您不确切知道自己的坏习惯，该如何改变它！一旦清楚地定义了不良习惯，我们用良好习惯代替它们的可能性就会大大增加。请花几分钟来列出您要替换的一些不良习惯，并用良好的习惯替换这些不良习惯（越详细越好）。

　　7.人为设定结果，并引起潜意识的注意

请花几分钟时间列出一些可以帮助您摆脱不良习惯的后果（积极和消极的）。

　　8.心理预告

当您注意到此不良问题并确认发生的具体时间时，这是您摆脱此不良习惯的第一步。因此，您的下一步是确认要取代此消极习惯的积极习惯（注意：这是要取代坏习惯，而不是消除坏习惯）。一旦确定了不良习惯和不良习惯发生的情况，以及将来如何应对类似情况，下一步需要做的就是心理排练。

内心练习特殊情况下的习惯，这对于摆脱不良习惯非常重要。匹兹堡大学和卡内基大学？梅隆大学的研究人员发现，如果我们在执行任务时在心中排练出理想的结果，那么额叶皮层（大脑的一部分）将被充分动员。地球激励我们采取积极行动。（名人名言）心理排练越多，任务执行就越好。

实际上，对大脑的医学研究还表明，心理排练，即对某种行为的生动而具体的想象，将有助于动员那些执行实际行为的脑细胞。研究人员还发现，当人们试图用好习惯代替坏习惯时，心理排练尤其重要。因为当人们准备克服某种习惯性反应时，额叶皮层将变得非常活跃，它将集中于即将发生的事情和所有反应。

在额叶皮质处于休眠状态时，人们很容易进行根深蒂固的行为。相反，当我们进行了某种心理锻炼以相应地激活额叶皮层，然后面对类似的情况时，我们将更倾向于练习彩排以及彩排中预期的反应。

　　9.一天中最重要的两个时刻

（1）早晨

您每天早晨的想法将决定您一整天的表现。如果您有目的地设定每天早晨想要的行为方式，那么这意味着您朝着想要的生活迈出了重要的一步。每天早晨如何度过是我们自我测试控制能力的试剂。

（2）晚

静静地整理和评估我当天的成就，并计划第二天应该做的事情。对于第二天早上我是否可以正确计划以及是否有一个良好的开端至关重要。制定并坚持一天的计划将使您的工作更高效，更成功。如果您无法完成每天想要完成的任务，那么您应该问自己，关键可能是缺乏计划。

请花几分钟考虑一下，并列举您在早晨和晚上的日常行为方式。

　　10.使用笔记前进

在录制过程中，我们脑海中的抽象思维需要转化为具体的书面语言-此过程使我们的计划和具体的实现方法更加详细和现实。您的计划的书面记录也将由于其确定性而显示出更大的力量。

书面记录计划不仅很重要，而且跟踪实现目标的进度也很重要。根据Hase-Schannen研究所的调查，在帮助人们成功实现目标的众多因素中，第一个因素是“定期评估其实现目标的进度”。