高考前一个月食谱

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高考前一个月的食谱

2011年的高考即将到来。许多应聘者的父母真的很着急，不知道在高考前让孩子吃什么。那么考生的父母应该如何在高考前每月科学地安排孩子的三餐呢？

首先，高考前一个月的食谱要注意四点：

首先，注意早餐。如果您早餐吃得不好，可以给孩子带一小块巧克力或一两个饼干或一小块面包以及一小瓶牛奶或酸奶。早上10点左右吃东西，但不要吃太多。 。

第二，卫生是首要问题。不能忽略它。尽量不要多吃或少喝冷饮。吃前洗手。

第三，您不应该对“大脑制造产品”过于迷信。

第四，注意让孩子定期定量进食。每顿饭大约需要30分钟。饭后，他们应该休息半小时至一小时，然后再开始学习。晚餐应在睡前约2小时。

高考食谱：营养补充的7要素

在考试复习期间，由于生活和学习节奏加快，孩子的大脑活动处于紧张状态。此时，大脑比平时需要更多的氧气和某些营养。除了增加氧气消耗外，大脑某些蛋白质，蛋白质，磷脂，碳水化合物，维生素A，C，B，维生素和铁等营养物质的消耗也增加了。因此，要注意补充这些营养素。

1.让孩子们吃饭。由于天气炎热和学习压力，孩子的食欲降低了。这时，父母应该选择孩子通常吃的食物，并改变其口味以使其更美味。确保使您的孩子保持饱腹，否则，精力不足会使孩子在学习和检查过程中反应迟钝。

2.确保摄入优质蛋白质。高质量的蛋白质富含动物性食品和豆类。因此，在检查和检查期间可以使用鱼虾，瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆腐，豆浆等。这些食物不仅富含优质蛋白质，还富含钙，铁，维生素A，B2和维生素D。在电视广告中，几乎每天都在推广DHA或脑金，并且这种DHA与鱼类有关，虾和贝类，特别是深海鱼。这些食物富含DHA，可改善大脑功能并增强记忆力。 （励志名言）如果经常吃鱼，尤其是经常吃海鱼，则可以获得足够的DHA。另外，您可以吃更多的鸡蛋食品，尤其是蛋黄，其中的卵磷脂含量很高。大豆食品也富含卵磷脂，例如豆腐和豆浆。富含铁的食物也有助于提高记忆力。考试期间，应多吃核桃，芝麻，花生，肝，木耳等，以帮助提高记忆力。

3.注意新鲜蔬菜和水果的供应。这些食物富含维生素C和膳食纤维。维生素C不仅可以促进体内铁的吸收，而且更重要的是，它还可以增加大脑组织对氧气的利用。此外，这种食物还可以帮助消化和增加食欲，特别是在食欲已经很低，检查和检查压力很大的炎热的夏天，所以您不想吃东西。少许新鲜水果可以令人垂涎。

4.少吃或少吃糖和脂肪含量高的食物，例如糖果和油炸食品。一方面，这种食物会降低人们的食欲。另一方面，饮食过多不容易消化。

5.适当给孩子一些粗粮，例如红豆，绿豆，糙米，标准面粉等。这种食物富含维生素B1和膳食纤维。一方面，维生素B1本身可以在增进食欲中起到很好的作用。另一方面，维生素B1也可以帮助大脑利用血糖产生能量，并使大脑更好地工作。

6.由于学习时间紧和时间紧迫，孩子们不可避免地会驾驶``夜行列车''。在为孩子准备晚餐时，应制作一些易于消化且卡路里含量适中的食物，例如粥，猪肉面条，蛋汤，馄饨等。当孩子感到疲倦时，让他多吃花生，腰果，杏仁和核桃。这些食物可以帮助恢复精力和体力。读书时间过长会使眼睛容易疲劳。您可以吃更多富含维生素A的食物，例如胡萝卜，动物肝脏和肾脏，红枣，卷心菜等，以减少眼睛视网膜上光敏物质视紫红质的消耗。同时，多喝茶以恢复体力，对预防视力丧失也有效。

7.一些候选人希望通过喝咖啡来恢复精神。咖啡中含有一定量的咖啡因，具有提神作用。另外，不要喝浓咖啡，适度喝一点也可以。但是晚餐后，建议不要喝咖啡。因为在某个时间，学生仍要睡觉，喝咖啡很兴奋，很难入睡。