高三学生怎样才能从睡眠敏感中走出来

高中生如何摆脱睡眠敏感

高中生如何摆脱睡眠敏感

杨老师：

你好！我很高兴你能读我的信。

我是一名高中复读生，我的学习成绩很普通。一个多月来我一直在担心一件事情。我一直对小睡很敏感。我认为小睡不好会导致下午头晕，影响学习。午睡不好使您整个下午甚至晚上都很紧张。既然我已经换了新的环境，第一次离开家去外面读书，打a睡就更加困难了。有一次我因为紧张而在中午上床睡觉，而且我的睡眠充满了问题。从那时起，我一直担心这种现象。现在，每天中午或晚上我都很紧张（我害怕无法入睡，害怕睡眠过程自上课以来已经快一个月或两个月了。我不能专心听课。我一直在想这些事情，而我的学业却下降了很多，我该如何考虑昨晚或中午的睡眠呢？我认为我晚上没有足够的睡眠时间或我没有入睡中午，就像世界末日一样，我怎么会因为沮丧而无法专心学习，所以我很着急，所以我请求您帮助，我该如何摆脱困境？

这位同学：

你好！如您所说，我过分注重午睡，担心自己无法入睡，并担心会“导致下午头晕并影响学习”，因此看来“整个下午甚至整个晚上都会紧张。”要改变这种情况，最简单的方法之一就是在睡觉前将四肢置于最舒适的姿势，体验全身放松的感觉，让大脑随意思考或记住任何事情，不要强迫自己入睡，不要强迫自己什么也不考虑。当您不再强迫自己入睡并且不再遭受失眠之苦时，消极情绪的刺激将逐渐减弱，“恶性循环”将被打破，睡眠状态自然会得到改善。

其次，至于担心中午无法入睡，实际上，只要您安静地躺在床上，闭着眼睛，就可以达到与睡眠相同的效果，并且不会影响您的学习。下午或晚上。相反，你睡着了。此外，在睡觉前，只要您以放松的状态躺在床上，闭上眼睛，四肢处于最舒适的姿势，并体会放松的感觉。以这种方式躺在床上与睡眠几乎具有相同的效果。一方面，它可以使大脑平稳地调节和恢复，另一方面，它可以恢复体力。实际上，以这种方式午休根本不会影响您下午的学习和工作，因此您不必担心，而只是在无视心理和行为的情况下进行学习。

第三，使用放松训练。 ①坚持思想规律。仰卧，略微闭上眼睛，并专注于手或脚。您整个身体的肌肉非常放松。您可以通过手或脚的沉重来体验肌肉放松的程度。您感觉越重，肌肉就会越放松。均匀，深呼吸。在锻炼过程中不要考虑任何事情，并且头脑不能离开手或脚的沉重。一旦有与放松训练无关的想法，您应该立即停下来，将注意力转移到手脚沉重的经历上。在练习过程中，此方法通常可以安然入睡。 ②音乐催眠。躺在床上聆听舒缓的民间音乐，轻音乐或摇篮曲可以使心情平静，放松和安静，然后达到入睡的目的。例如，“梦”，“黎族催眠曲”，“小夜曲”，“睡海”，“海浪梦”，“草原之夜”，“月夜之梦”，“松泉鸟之夜”等等。 ③文本冥想法。关掉灯后躺下，深呼吸，然后慢慢呼气（通过鼻子呼吸，使您意识到呼吸）。（励志人生 https：//）当您喘口气时，请默默地念出单词（想想一个单词。例如，“一二三”中的“一”或“空”，“是”，“无”，颜色，“海”，“即“，”应该“”等等。此外，只要您喜欢，任何单词都可以，但是要尽量避免让您想起高考的事情。）“海” ...，在什么时候静默念出“空” ④想象一下放松，关掉灯后，仰卧姿势躺在床上，深呼吸3-5次，然后想象一连串的温水，使您的头和肩膀向后漂洗，沐浴全身和心灵，或者想象自己漂浮在温暖的水面上，随着海浪漂流，感到舒适，舒适和愉悦的体验，或者想象躺在柔软蓬松的床上海滩，散发着温暖的阳光温暖的阳光使我感到舒适，放松和自然。在想象的过程中，我不断用内心的话对自己说：“我非常友善。现在变得稳定而舒适...”“我觉得在这样的环境中享受真是太好了。太好了……”。根据良性的心理暗示，心情会舒缓，入睡也更容易。⑤自我按摩。脱下外套，坐在床上，呼吸，轻轻地闭上眼睛，手掌相对加热，然后交替摩擦手臂，每侧10次；双手摩擦脸部，耳廓和颈部，拉动耳垂10次；轻拍牙齿30次；用鼻子摩擦鼻子拇指背面20次，用手指尖梳理头皮10次；分别擦拭胸部，腹部，腰部和眼睛10次；双手分别擦洗腿和膝盖10次；擦拭脚底每只脚50次，睡前半小时进行此按摩，再次加速血液循环，使整个身体更光滑，达到促进睡眠的效果。

第四，进行自我暗示，例如以放松的状态躺在床上，闭上眼睛，将四肢置于最舒适的位置，放松全身，稳定地深呼吸3次，听微弱的呼吸声，等待完成。平静下来后，我用内在语言对自己说：我很累，很累...很累，我的腿和身体很重，很重。非常重，我的眼皮很重。，非常沉重...非常沉重，我已经虚弱了，我开始睡觉，去睡觉...去睡觉！这样，您将更快入睡。

第五，利用业余时间参加大量运动，从而减轻压力并促进睡眠。

第六，躺在床上放松，闭上眼睛，四肢处于最舒适的位置，放松全身，听些柔和的曲调和慢节奏的音乐，或者学会听大自然的声音，例如：雨声，蠕虫等，可以帮助您放松紧张的神经和焦虑，紧张，并加快入睡的速度。

接下来，我将告诉您森田疗法如何调节失眠：首先，我们必须对失眠本身有正确的认识：正如我之前所说，我们每个人在生活中都会遇到或多或少令人困惑的事情。失眠是正常现象。因此，当失眠发生时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为您越努力克服失眠，您就会越专注，就会越兴奋，而当您兴奋时如何入睡？因此，我们的正确态度是冷静地对待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想，不理会，不认真对待失眠，那么失眠就不会成为困扰您的问题。

其次，有必要了解睡眠的规律：睡眠是一种自然的生理现象，它有一套自己的规则让我们每个人都入睡，所以当您遇到麻烦并且无法入睡时，您就没有了担心不入睡。只要您安静地躺在床上并闭上眼睛，睡眠自然就会使您入睡。这就是为什么我在上一篇文章的末尾说我没有考虑或忽略它的原因。当然，入睡的时间因人而异，但是无论长短，您只需要记住别管它或考虑一下就可以了。

第三，我们需要知道睡眠时间长短会对人造成什么样的影响，因为大多数时候我们担心无法入睡的重要原因是我们担心睡眠不好会危害健康。我们的工作，学习和明天的健康。影响。实际上，就睡眠时间而言，长度因人而异。有些人白天晚上需要睡10个小时才能保持精力充沛，但有些人只需要4个小时，甚至2个小时。向上。但是，经过科学研究，一个成年人每天平均需要睡眠5个小时，所以即使您晚上不睡5个小时也没关系，因为您仍然可以在中午休息一下。明天。关于对身体健康的影响，可以用一句话来概括：世界上没有人死于失眠。

最后，最好有一定的睡眠时间表。不要在今晚12点睡觉，明天晚上2点睡觉，第二天晚上9点睡觉。另外，请定期早上起床。当您情况良好时，尤其是在失眠期间，请勿仅在白天躺在床上。相反，您应该在需要工作时工作，在需要学习时学习，在晚上需要睡觉时上床睡觉。

以上四点，如果您能深刻理解并坚持应用，那肯定会帮助您失眠。

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