培养意志力的11条建议
开发毅力的11个技巧
培养意志力与克服一切障碍的意志力密不可分。面对我们执行的每个困难决定,我们都依靠自己的内在力量。实际上,意志力不是天生的或无法改变的特征,而是可以培养和发展的技能。
词典将“意志力”解释为“控制人们的冲动和行为的力量”,其中最重要的是“控制”和“力量”。 “权力”是客观存在的,问题是如何“控制”它。
这里有11条关于增强意志力的建议,您不妨尝试一下。
一,主动
不要将意志力与自我克制相混淆。当应用于积极目标时,它将成为巨大的力量。
美国东海岸的一位商人知道他喝得太多了,但是他从事的工作非常烦人,饭前喝几杯酒似乎可以缓解紧张的情绪。但是酒精和累人的工作使他昏昏欲睡,所以他经常在喝酒后入睡。一天,经理意识到他在喝酒上浪费时间。因此,他决定不贪婪,而要花更多的时间在他的孩子身上。一开始这并不容易。他经常想到芬芳的美酒,但他警告他,现在做的事只会有收获,而不是失去。后来的事实证明,他越关心家人和孩子,他就越有工作动机。
积极的意志力使您能够克服惯性并专注于未来。遇到阻力时,想象一下克服阻力后的幸福;积极致力于实现目标的特定实践,并且您将能够坚持到底。
第二,下定决心
美国罗德岛大学心理学教授James Pross将实现某种转变分为四个步骤:
抵制不愿意改变;考虑权衡变化的收益和损失;采取行动培养实现变革的意志力;坚持使用意志力来保持变革。
有些人是“长期决策者”,他们知道自己应该减少饮酒量,但是他们在做出决定时犹豫不决,因此无法采取行动。
为了下定决心,您可以为目标设定期限。加州老师玛吉·柯林斯(Maggie Collins)非常关心如何瘦自己to肿的身材。后来,她当选为公民组织主席,并决定减掉6公斤。因此,她买了比她的身体小两码的衣服,她想在三个月后的年度会议上穿。由于毅力,科林斯终于如愿以偿。
三,明确目标
Pross教授曾经研究过一组打算从元旦开始改变行为的实验对象,发现最成功的是那些目标最明确的人。其中一名男子决心每天以喜悦和平等对待他的妻子。后来,他确实做到了。另一个人只是一般地说,他想对这个家庭更好。但是几天后,他还是一样,还在吵架。
不要说空洞的话:“我打算做更多的体育锻炼”或“我打算读更多的书”。相反,它应该明确明确-“我计划每天早晨走路45分钟”,或“我计划在星期一,星期三和星期五晚上阅读一小时的书”。
四,权衡利弊
如果您因为看不到实际的好处而对体育锻炼不专心,那么光靠自己的愿望不会让您甘愿穿上跑鞋。
普罗斯教授建议来找他咨询的人,他可以在纸上画四个正方形,以填补短期和长期的损益。 (鼓舞人心的生活)如果您计划戒烟,则可以在前两个方框中填写短期损失:“起初我感到难过”和短期收获:“我可以省很多钱”。在下面的两个方框中填写长期收益:“我的身体将变得更健康”和长期损失:“我将提倡减轻忧虑的方法。”通过这样仔细的比较,更容易收集戒烟的意志力。
5.改变自己
但是,仅仅了解收获还不够。最根本的动机来自于改变一个人的形象和控制一个人的生活的愿望。理性有时会令人信服,但只有在刺激了情感因素后,人们才能真正做出回应。
汤姆每天抽三包烟。即使他不断咳嗽,他仍然不听医生的建议。相反,他按自己的方式行事。 “有一天,我突然意识到自己真的很愚蠢。”他回忆说:“这不是'自杀'吗?为了生存,我必须戒烟。”因为戒烟使我感觉好些,汤姆有毅力来摆脱不良习惯。
六,注重精神
图拉瓦(Turanva)是17世纪法国著名的将军,每次出战时都率先站在团队的最前沿,因此出名。当其他人问到这个问题时,他直言不讳地说:“我的举止看起来像一个勇敢的人,但我从头到尾都感到恐惧。我没有屈服于胆怯,而是对那位身材高大的男人说,尽管你在摇晃。 ,您必须前进!” “结果,他坚决向前。
许多事实证明,表现出坚韧的意志会帮助您成为有坚韧意志力的人。
七,意志坚定
早在1915年,心理学家博伊德·巴雷特(Boyd Barrett)曾提出过一套行使遗嘱的方法。这包括从椅子上站起来并坐下30次,倒入一盒火柴,然后将它们逐个放回盒子中。他认为,这些演习可以增强意志力,使他们将来可以面对更加严重和困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时,但他的想法鼓舞人心。例如,您可以提前安排在星期天早上做的事情,如果做得不好,可以决定不吃午餐。
来自新泽西州的比尔·布拉德利(Bill Bradley)是纽约职业篮球队的明星。除了参加常规训练外,他每天清晨还出庭练习射击和瞄准犯规行为。 “功夫不负有心人”,他终于成为球队中射门次数最多的人。
八,坚持到底
俗话说“有志者事,成事就成”,这意味着要克服困难,克服困难。在研究了戒烟后再次吸烟的人之后,普罗斯发现,很多人并没有认真考虑如何应对香烟的诱惑。因此,即使我鼓起精力戒烟,我也不能坚持下去。当有人通过香烟时,他们接过烟并再次吸烟。
如果您决心戒酒,那么任何时候都不要触摸玻璃杯。如果您坚持慢跑,即使您在下大雨的早晨醒来,也应该照常在室内运动。
九,从事实中寻求真理
如果您规定在3个月内减掉25公斤,或者每天必须进行3个小时的体育锻炼,那么最强壮的人将无助于实现这一无法实现的目标。而且,失败的后果将最终抹去您重试的欲望。
在许多情况下,这是分解单个大目标或许多小目标的好方法。计划戒烟的鲍勃在房间里张贴了一个标语:“不要每天喝酒。”由于禁欲的总体目标每天都会分解为特定的动作,因此第二天您可以再次下定决心。到本周末,鲍勃满怀信心地回顾了他为期7天的系列“胜利”,最后带着葡萄酒“再见”。
10.逐步培养
坚强的意志不是一夜之间突然诞生的,而是在逐步积累的过程中逐步形成的。在中间不可避免地会遇到挫折和失败,我们必须找出消散战斗精神的原因,以便有针对性地解决它们。
玛丽第一次戒烟时,她下定了决心,但失败了。在分析原因时,我意识到我需要做些事情而不是抽烟。后来,她想抽烟时买了针,羊毛和针织衫。几个月后,玛丽彻底戒烟,为丈夫编织了一件羊毛背心。确实可以说是“用一块石头杀死两只鸟”。
十一,以胜利前进
实践证明,每一项成功都会进一步增强意志力。如果您以顽强的意志克服了坏习惯,您将有信心去应对另一个挑战并赢得胜利。
每一次成功都可以使自信心提高一点,并为您在艰险的攀登悬崖旅程上提供坚实的“立足点”。也许新任务会更加艰巨,但是由于它曾经很成功,所以肯定会在现在和将来赢得胜利。