世界上最健康的作息表

句子魔| 励志句子

　　世界上最健康的时间表

7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早晨5：22-7：21之间醒来的人的血液中血脂含量较高，会导致心脏病。因此，它们在7:21之后醒来。这对健康更有益。

打开灯。 “当你醒来时，请打开灯，这将重新调整人体时钟，调整睡眠和唤醒方式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水对于体内成千上万的化学反应至关重要。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水情况。

7：30-8：00：早餐前刷牙。

“早餐前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷完牙后，您可以在牙齿外侧涂上一层氟化物保护层。或者，早餐后等待半小时再刷牙。”英国牙科协会健康与安全研究员Ge Said Den Watkins。

8：00-8：30：吃早餐。

“必须吃早餐，因为它可以帮助您保持稳定的血糖水平。”伦敦大学国王学院的营养学家凯文·威伦说。早餐可以吃燕麦片。这类食物的血糖指数较低。

8：30-9：00：避免运动。

布鲁内尔大学的研究人员发现，早上运动的运动员更容易患病，因为此时的免疫系统最弱。走路上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，每天走路的人比长时间坐的人患感冒的机会要低25％。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内最清醒。

10:30：让您的眼睛从屏幕上休息一下。

如果您使用计算机工作，则每工作1小时，您的眼睛要休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是解决血糖下降的好方法。吃橙色或一些红色的水果可以同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加些豆类和蔬菜。

您需要美味的午餐并缓慢释放能量。 “烤豆类富含纤维，番茄酱可以用作蔬菜的一部分。”威伦博士说。

14：30-15：30：休息一小段午餐。

雅典的一项大学研究发现，每天午餐休息时间超过30分钟或更多，并且每周至少休息3次的人，死于心脏病的风险降低37％。

16:00：喝一杯酸奶。

这样可以稳定血糖水平。每天两餐之间喝些酸奶对心脏健康有好处。

17：00-19：00：锻炼。

谢菲尔德大学的运动学家里沃·尼克（Rivo Nick）说，根据人体的生物钟表，这是锻炼的最佳时间。

19:30：少吃晚餐。

晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统的负担，并影响睡眠。晚餐时，应多吃蔬菜，少吃热量和蛋白质含量高的食物。吃时慢慢咀嚼。

21:45：我看电视。

这段时间看电视放松一下可以帮助睡眠，但请注意不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。

适当降低体温有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。

如果您在早上7:30醒来，现在入睡可以保证您有8个小时的充足睡眠。

任何试图改变生物钟的尝试都会使身体陷入莫名其妙的疾病。在20或30年后后悔，现在为时已晚。

之一。晚上9点至11点是免疫系统（淋巴）排毒时间。在此期间，您应该保持安静或听音乐。

2.从晚上11点到早晨1点，必须在睡觉时进行肝脏排毒。

凌晨三点到凌晨1-3点，胆囊的排毒是一样的。

第四，凌晨3-5点，排毒。这就是为什么在这段时间内咳嗽的人咳嗽最强烈的原因，因为排毒作用已经到达了肺部。不使用止咳药来防止废物堆积的消除。

第五，早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。

六，早晨7-9点，当小肠吸收大量营养时，应多吃早餐。最好是病人早点吃。 6:30之前和7:30之前的医疗保健人员，不吃早餐的人应改变其习惯。即使延迟到9点或10点，也比不吃东西要好。

七，午夜至凌晨四点是脊柱造血期，必须睡眠充足，不能熬夜。

记住身体健康的时间表，安排生活，让您的生活丰富多彩！

1. 青年的三个宝藏：书籍，时间和健康
2. 感知健康
3. 关于健康的名言