以平常心安排高考饮食

理性地安排高考饮食

理性地安排高考饮食

高考还有半个月了，候选人已经进入了最后的冲刺和倒计时阶段。许多父母焦急地在他们身边等待，希望为他们的孩子提供饮食，衣服，住所和心理鼓励方面的后勤服务。结果，许多人开始为他们的孩子精心准备“高考饮食”和“智力补品”。实际上，在准备高考时，切勿添加或颠覆过去的饮食习惯和内容，或添加很多以前不常食用的“新鲜食品”。只需遵循一个原则：合理搭配，安全和卫生，一日三餐和定期饮食。

首先，考生必须定期吃饭。不要改变孩子平时的饮食习惯。如果您的孩子晚上加班，则可以适当添加餐点，但不要过多。添加的内容可以是饮料，如牛奶或酸奶，或一碗粥或清淡的面条或馄饨。大脑在入睡前必须进入休息状态，所以不要让孩子过多吃大鱼或其他高蛋白食物，因为过多的高蛋白会在晚上造成梦境，并影响睡眠质量。枣仁和新鲜牛奶可以起到镇静和镇静的作用，已经动脑了一天的孩子可以在平静的环境中安然入睡。

其次，有必要确保三餐饭有规律，数量和质量。

从一日三餐的基本需要出发，必须吃早餐。由于学生早上起床，肚子处于空虚状态，此时血糖下降，因此必须进食。如果您不吃早餐或吃劣质早餐，那么体内的糖原储备就不足以消耗，这将导致疲劳和反应迟钝，从而影响课堂和复习的质量。（励志人生 https：//）合理的早餐应相互补充，干而稀，与肉类和蔬菜保持平衡。早餐提供的卡路里应占全天卡路里的30％。您可以选择传统的含淀粉食物，例如steam头，面包，粥和面条。同时，除了牛奶和鸡蛋，您还可以添加一些新鲜蔬菜来帮助平衡您的营养摄入。

午餐不能以肉类菜肴为基础，必须搭配肉类和蔬菜，并且必须注意主食。主食很重要，要保证每餐1-2人饭2饭。您还可以购买一些鱼类食品，例如淡水鱼和深海鱼。它们不仅富含优质蛋白质，还富含钙，铁，DHA，EPA等营养素，对提高免疫力和改善机体功能具有许多好处。

晚餐应该清淡，不要太饱。如果您长时间学习，可以考虑加餐，但是如果晚餐很油腻且吃得很好，则夜间学习的效率将大大降低。

在一天的饮食中，父母应严格监控孩子的饮食卫生，并及时提供一些时令新鲜水果，以提醒孩子多吃新鲜的绿色蔬菜。大脑所需的葡萄糖主要来自淀粉类主食的供应，因此您必须吃饱饭。

必须提醒的是，并不是所有的候选人都适合“享受补品”，没有必要大量补充乌龟和虫草。只要正常的普通饮食能够满足应聘者的营养需求，如果由于时间和季节而没有适当的维持，就会发生意想不到的不良反应。此外，考生和家长不应指望宣传清新的产品会产生“特殊功能”。如果考生不吸收或不适应，也会引起腹泻，过敏，感冒和生气。

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