高三考生的科学营养食谱

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高中生的科学营养食谱

青少年是成长期，新陈代谢旺盛。这些孩子比成人需要更多的热量和各种营养。考试前的复习阶段是脑力劳动高度集中的时期，营养对他们而言更为重要。在此期间，在保持足够能量的基础上，有必要增加候选蛋白质的营养供应，例如优质蛋白质，不饱和脂肪酸，磷脂，维生素a，维生素b，维生素c和铁。

强调三餐和营养，上课后的晚上适当加餐

为了确保足够的营养，父母必须首先从三餐的质量开始。儿童餐桌上每天都有谷类食品，蔬菜，水果，豆类，肉类和水产品。考生处于高压下，很容易导致消化功能下降和食欲不振。此时，他们可以吃越来越少的饭菜，增加饭菜和午夜零食。下课之间的餐点和晚餐可以是一块水果或一杯豆浆。

点评熬夜不能入睡龙眼莲子可助您安眠

脑力劳动后，神经过于兴奋，容易失眠。您可以在晚餐时吃些镇定，镇静和睡眠的食物。例如，一碗桂圆粥和莲子粥，桂圆养心安神，莲子养心。喝一点猪蹄汤可以减少中枢神经系统的过度兴奋，对改善焦虑，神经衰弱和失眠等症状有一定作用；晚餐也可以用紫菜，海带等海鲜做饭，提供钙，碘，磷，铁等元素，促进大脑的生长发育，并预防神经衰弱。

白菜洋葱可以缓解紧张感

一旦一个人承受巨大的心理压力，身体就会消耗大量的维生素C，因此应聘者应适当增加富含维生素C的水果和蔬菜的摄入量。如果食物中的碘缺乏也会引起心理压力，则可以补充一些含碘的食物，例如海藻，海藻，海虾，海水鱼和其他海鲜。

经常熬夜以补充蛋白质vc葡萄糖

熬夜的人容易缺乏三样东西：蛋白质，维生素C和葡萄糖。此外，维生素a，d和各种水溶性维生素的消耗量也会增加。（励志人生 https：//）它会引起疲劳，注意力不集中，烦躁，食欲不振，甚至血压升高和神经衰弱。

高考食谱推荐

早餐：一碗核桃芝麻豆浆（补脑益智），50g煮鸡蛋（1个），100g西红柿。

午餐：米饭或面条100克，炸虾或鱼250克，香菇和绿色蔬菜200克，鸡肉汤

额外餐点：巧克力100克。

晚餐：糯米粥250克，花卷100克，炒笋和鸡胸肉250克，黄瓜200克。

晚饭：红枣和绿豆豆浆（女生）-清货安神； （男孩）-清火之谜。

提示：五粒豆浆富含蛋白质，可改善大脑的营养功能，增强记忆力并有助于稳定情绪。

如何DIY核桃芝麻豆浆

配料：30克核桃仁，30克黑芝麻，大豆，适量蜂蜜。

实践：

1.将大豆浸泡，然后将其放入豆浆机的料斗中，制成新鲜的豆浆。

2.将核桃仁和黑芝麻放入食品加工机中，然后研磨成粉。

3.将磨碎的核桃仁和黑芝麻粉放入新鲜的豆浆中以均匀冲泡，并加入适量的蜂蜜。

小贴士：核桃无论是用于药物还是食用，都可以起到补血养气，补肾，补精，减轻咳嗽，平喘，润燥通便的作用。这是一种很好的食物疗法。由核桃，芝麻和大豆制成的五粒豆浆可以帮助应试者稳定情绪，集中精力并改善大脑。

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